女人每天走路多久合適

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女人每天走路多久合適，沒有時間，沒有精力，要照顧家裏人成爲更多女性放棄運動的理由。走路就可以讓身體得到很好的鍛鍊，那女人每天走路多久才合適呢？下面就讓小編來告訴你女人每天走路多久合適。

女人每天走路多久合適1

很多人都在爲減肥犯愁，很多人爲各種代謝病困擾。人盡皆知的少吃多動，卻往往在美食的誘惑下全面崩潰。既然抵制不住美食，那就多運動吧，可是爲了生活，每天朝九晚五，還要不停歇的加班應酬，又去那裏尋找閒暇的時間?那就是“走起來”吧！

當然，這“走”也是有學問的，不要過於散漫的對待它。

首先是你走的姿勢：頭應微微揚起，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先着地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。當然，除了這種走法，你也可以選擇快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走。步伐姿勢與上面介紹的大致相同，重要的在速度上。

在你走路的速度上：可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復然後再以這樣的快速走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走有很多種選擇，但不論你選擇那種都要謹記以下四點要求

1.距離要在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。

2.速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。

3.時間最好是在晚餐後2小時，因爲這個時候的脂肪增多，行走運動易於減脂。如果時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，保持總時間量的不變。

4.注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2到3個月後你就可以看到效果。而且，根據哈佛大學研究發現，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥還有延年益壽的神奇效果。

但是，走還有很關鍵的一點，就是你的行頭，重中之重就是要選擇一雙好鞋。首先要選擇自己的尺碼不宜過大或過小，保持鞋內可有一個手指的空間即可;其次，舒適度很關鍵。鞋要輕，鞋底要軟。最好可以防滑、減震能力好一些。最後在服裝的選擇上，純棉的服飾是最佳的選擇，透氣吸汗能力好的.衣服也是不錯的選擇。但不論你是穿運動服還是吸汗透氣的外衣，內衣一定要是純棉質地的。

大致介紹了行走的好處與注意事項等等，如此簡單卻效果明顯的運動，何不馬上去體驗一番！

女人每天走路多久合適2

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要儘量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。

　　第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的勁走，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有着相當明顯的效果，勁走最少可運動人體50%的肌肉。因爲人體50%的肌肉都在下半身，因此勁走有保持肌肉總量的效果，可鍛鍊人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。

　　第三、每天固定走路的時間

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

　　第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。

　　第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要儘儘量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月爲一個鍛鍊週期。