每天睡覺睡多久最合適，如果每天都能得到充足的睡眠，對於身體健康是非常有幫助的，但是由於每個人的體質不一樣，所以每天所需要的睡眠也是不一樣的，現在分享每天睡覺睡多久最合適。
每天睡覺睡多久最合適1
01 年紀大了，睡眠減少是正常的
隨着年齡增長，人的生理也在不斷變化，大腦皮質的神經細胞抑制過程逐漸減弱，抑制和興奮都不如年輕人那麼敏感，不容易疲勞。
這樣每天睡眠時間減少，睡眠輕、容易醒，一般是正常的。
02 到底睡多久才合適呢？
美國「全國睡眠基金會」專家研究成果建議，成年人的睡眠時間爲 7～9 小時，而 65 歲以上老年人爲 7～8 小時，這裏的睡眠時間通常指一天的總睡眠。
可以發現，隨着年齡的'增長，睡眠時長的確在縮短。
其中，很重要的是，對於 65 歲以上的老人，不足 5 小時或超過 9 小時被認定爲不推薦，在 5 小時以上 9 小時以內，都屬於正常範疇。
數據來源：美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）
有的老友晚上八九點鐘就睡了，凌晨三四點鐘就會醒，然後就是各種翻來覆去睡不着，甚至各種焦慮。
其實，如果中間睡眠質量不錯，白天精神也不錯，那就不能簡單認爲自己睡眠不夠。
03 如何判斷睡得好不好?
2017 年，美國睡眠協會發布了一份「睡眠質量建議」，用以下新標準進行自測，就能知道自己的睡眠質量是否達標。
能在 30 分鐘內入睡建議睡前 1 小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上牀睡覺。
每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次如果你夜裏醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有問題。對於 65 歲以上的老年人，每晚醒來 2 次也屬正常。
醒後在 20 分鐘內能重新入睡醒來後 10～15 分鐘，身體通常還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。
在牀上，有 85% 時間在睡覺如果主觀感受難以判斷，可用睡眠效率公式來簡單算一算。
睡眠效率=睡眠時間 / 在牀上的時間，如果結果大於 85% 就算正常，達到 90% 就已經很好了。
每天睡覺睡多久最合適2
每天睡多久對身體最好？提示：優質得睡眠並不是8個小時
有些老年人也沒有必要保持8個小時以上的優質睡眠，只要堅持每天晚上11:00之前睡覺就行了，老年人應該防止熬夜，因爲熬夜對於人體的傷害真的非常大。
有些人可能一到晚上就會出現失眠的情況，所以建議大家最好不要在晚上睡覺之前幹一些費腦力的事情，也不要在睡覺之前玩手機運動等等，因爲這些習慣都有可能會導致你的睡眠質量下降，雖然說手機容易讓人着迷，但是它會在無形中成爲你熬夜的幫手，這樣也會使得神經興奮，使人出現失眠的情況。
如果想要提高自己的睡眠質量，那麼在睡覺之前也要注意自己的飲食習慣，多吃一些清淡的飲食，不要吃辛辣或者油膩的食物，有些人可能在睡覺之前總是會感到飢餓，其實在這個時候你也不適合吃宵夜，因爲中醫認爲胃不和則臥不安，腸胃不舒服，自然你的睡眠質量也會下降，這樣勢必會導致你在無形中有了熬夜的習慣。
一般來說新生兒每天睡眠不少於20個小時；
嬰幼兒大約在15個小時；
學齡兒童約10個小時；
成年人約需7-8個小時；
老年人5~6個小時。
所以說每天睡8個小時並不是說一定的，而是根據每個年齡段不一樣睡眠時間的要求也是不一樣的。而對於那些經常熬夜的人羣，你可以發現他們的情緒非常不穩定，經常焦慮，愛發脾氣等等，而且長時間熬夜也容易引發內分泌失調，久而久之就會導致身體素質變得越來越差。根據研究發現經常熬夜的人或者失眠的人患有抑鬱症的機率也會增大。
按照美國睡眠基金會最新研究建議：18~64歲的成年人，每天睡眠7~9個小時，而對於65歲以上的老年人來說，每天睡眠7~8 個小時，所以大家也沒有必要非得睡到8個小時才醒，只要在這個範圍內就是標準的，相信大家的身體也會越來越健康。
