瑜伽動作瘦小腿，如果問起女性朋友們，身上的哪個部位是最難瘦下來的，相信有很多女性都會說是小腿。因爲我們經常會走路，因此理所應當地也確實很難瘦下來。現在分享瑜伽動作瘦小腿。
瑜伽動作瘦小腿1
動作一
1、呈跪姿，膝蓋打開，與髖關節同寬。
注意：不要把腹部內收，肩胛骨不聳才正確
2、吐氣，臀部上推。
注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。
3、保持呼吸，停留5~10秒。
動作二
1、站立，腹部內收，肩胛骨下壓。
2、吐氣，臀部後推，雙手自然垂下。
3、脖子放鬆往下，停留5~10秒。
動作三
1、左膝向前彎曲，右腳向後伸直。
2、吐氣，身體慢慢前傾。
3、吐氣，左腳往後拉直，右膝彎曲。
瘦小腿的小技巧
一、弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型爲準。
二、快速行走
這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。
三、腿部伸壓
平躺在牀上或者瑜伽毯上，雙眼盯着天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後擡起，再貼近，如此重複動作15次。
瑜伽動作瘦小腿2
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地，分開雙手和肩一樣寬，置於地板。
2、吸氣，把背部儘量上弓，擡起左膝，內縮頭部，吐氣，停留數秒。
3、吸氣，左腳往後方拉開，伸直，放鬆腰部儘量向下陷，頭儘量擡高向上看，腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣，還原，換邊進行，重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，挺直身體，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2、下壓身體，上舉雙手，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊進行。左右交替5組，每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面，右腿儘量側開，右手臂斜上側舉，和右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正，腰背挺直，進行深呼吸。吸氣，彎曲左膝，左腳放到右大腿上。
2、吐氣，身體緩緩前彎，雙手將右腳抓住，停留數秒。還原，換邊，重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋，雙手和肩一樣寬，往外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體，讓下腹部與肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的.胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因爲他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成爲一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，擡起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作，深呼吸5下。
由於跑步者主要鍛鍊的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛鍊非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，擡起臀部。這樣你的身體還是扭曲着的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆這個動作需要慢慢的練習來掌握。
