俯臥撐一個月變化，很多人在日常生活中都比較喜歡做一些俯臥撐的,因爲對人體的好處很多，但是做俯臥撐姿勢不正確的話就會危害我們的身體健康。下面是俯臥撐一個月變化。
俯臥撐一個月變化1
1、堅持一個月俯臥撐的效果
想要知道效果是怎樣的，親身實驗最能夠深切感受。對於普通人來說，剛開始做俯臥撐會比較吃力，可以慢慢地增加，從30到50上百個，甚至幾百個。當然是需要分開組詞來做的，隨着個數增加會發現痠痛感加重。當你能夠堅持大半個月後，就能感覺到手臂的力量明顯地提升，一次性都可以做到五六十個。
直到成功做完一個月後，能感受到手臂的肌肉線條會更加明顯。甚至連腹部的肌肉也變得更加結實了，腹部的線條更加緊實。最重要的是自身的力量得到了明顯的提升，並且體能也比以前變得更好了。
2、新手做俯臥撐的注意事項
如果你是新手，那麼做俯臥撐有幾點需要注意，第一個就是不需要每天都堅持去做，因爲肌肉也是需要用時間去恢復的。尤其是剛剛開始做，第二天肌肉痠痛的情況會非常明顯，這個時候可以適當地休息。第二點就是姿勢一定要標準，哪怕做的個數並不是很多。身體要處於一條水平線上，呼吸一定要均勻。
3、結合深蹲，讓身體肌肉更全面
我們都知道俯臥撐是一個很好的鍛鍊上半身肌肉的動作，那麼這個時候可以結合一些很好鍛鍊下半身肌肉的動作。
深蹲就是很好的選擇，每天堅持一個月的俯臥撐和深蹲可以讓我們的上半身和下半身都充滿力量，這樣身體的肌肉才能更加全面。其實在健身中非常講究全面性，如果只是上半身有肌肉，下半身卻非常虛弱的話，整體也是不協調的。
結語：其實健身並不困難，因爲有很多的黃金健身動作是可以隨時隨地做的。不管你是忙碌的上班族還是學生，或者時間不穩定，哪怕每天抽出幾分鐘的時間都是可以的。之所以很多人在健身當中沒有獲得成功，就是因爲他們並沒有堅持下去。
俯臥撐一個月變化2
堅持每天做俯臥撐，就相當於堅持每天進行健身運動。
並且效果是多方面的，做俯臥撐需要身體各種身體的機能運動這對鍛鍊非常有益。長期的堅持會讓你感到充滿力量。
如果身體虛弱並且沒有健身的人，那麼每天20次俯臥撐，標準要做，可能有點困難。
因爲俯臥撐對手臂的強度有很高的要求，這可能一開始很難做到。如果堅持，每天20次已經做了一個月，那麼你的手臂的力量會增加，你的.肌肉也會運動。
而且經過一個月的練習，耐力的能力得到了提升，這20次俯臥撐可能無法持續，直到它們能夠持續存在。
如果原來的身體素質非常好，並且是健身達人的話，那麼堅持每天做20個俯臥撐簡直就是小意思。
因爲身體素質的不同，所以大家做俯臥撐的強度也就會不同，對於一些人來說每天做20個俯臥撐是難上加難，需要很大的毅力和勇氣，並且還會分成幾組去做。
但是對於另一些來說就是不費吹灰之力，他們的身體素質可以支撐他們去完成些運動。
但是也不要盲目的追求效果，如果每天堅持做20個俯臥撐，堅持一個月過後，你會發現你的身體上肢非常的有力量，並且也能夠明顯的增加一些肌肉。
俯臥撐一個月變化3
身體比較弱的男性或者是女性，剛開始鍛鍊的時候可以做難度較低的俯臥撐，數量不宜過多，可以做10個，甚至做5個也行，做3-4組，最多6組，逐步增加數量。
做俯臥撐鍛鍊時，身體在靠近地面的最低點時小臂與地面基本垂直，手掌在胸肌中間位置，肩胛骨向後收攏，撐起身體時打開肩胛骨。做俯臥撐時整個身體呈一條直線，不要塌腰，也不要把臀部太高。
俯臥撐還有很多花市動作，手掌在上胸肌，或在肩部附近時側重鍛鍊上胸肌，手掌在下胸肌時側重鍛鍊下胸肌，雙手距離寬於標準俯臥撐距離，側重鍛鍊胸肌外沿，窄於標準俯臥撐距離側重鍛鍊胸肌中縫。
俯臥撐還有很多變形動作，也可以看做是花樣動作。
一、可以鍛鍊身體，增加我們肌肉的能力
做俯臥撐最明顯的作用就是提升我們的身體素質了，如果身體素質比較虛弱的話，每天做20個俯臥撐可能還是有一點費勁，因爲俯臥撐主要靠手臂臂力。但是堅持下來經過了一個月，你的胳膊的力量就會開始變強，上肢的力量可以非常大，而且肌肉也得到了非常大的鍛鍊，可以鍛鍊到的肌肉有肱三頭肌、胸大肌、三角肌前束、前鋸肌，身體不斷變得強壯起來，非常有利於強身健體。
二、可以看出身體素質還有健康的狀況
完成整個俯臥撐，需要用到的是全身的肌肉，要靠自己的身體去承受這一部分的力量，從青年時期到老年時期，身體的狀況會呈現出不斷地下降，所以青年時期去做俯臥撐的話，會感到非常輕鬆，而老年時期做俯臥撐的話，容易感到非常費力而且容易傷筋動骨。如果一直堅持着做俯臥撐的話，能夠保持着自己的肌肉年輕的狀態，並且預防身體衰老。
三、大腿也可以得到鍛鍊
就跟跑步一樣，雖然只是用腿在跑，但是全身的力量都可以用得到，通過俯臥撐，你可以提高自己的耐力，在工作和學習之中更加擁有專注度，比如在工作細節之中我們就可以感受到了，比如晾衣服的時候，如果總是把衣服搭在手上的話，我們的三角肌就容易感受到痠痛，但是如果長期鍛鍊了之後，你就會發現晾衣服不會那麼痠痛了。並且，在練習俯臥撐的過程之中，你的手臂和肩膀都會有一定的血液循環，增強胸肌力量，而且可以減緩乳房下垂，讓我們的大腿也增加了力量，得到了非常不錯的鍛鍊。
