孕期控制體重的妙招，女性在懷孕之後一般都會成爲家中的重點保護對象，而女性就算是懷孕的時候，也需要嚴格控制自己的體重，那麼下面就爲大家分享孕期控制體重的妙招。
孕期控制體重的妙招1
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日：
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
5、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖：
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
8、想象產後瘦身的辛苦：
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裏和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品：
着手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
爲了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，纔不會噎着了。
孕期控制體重的妙招2
1、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
2、在家裏準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
3、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因爲食物上節約了，體重上增加了。
4、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
5、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
6、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
7、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
愛心小貼士：
晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
孕期控制體重的妙招3
孕期孕媽媽體重長的過快的主要原因
1、懷孕之後一家人都會擔心腹中的胎兒營養不足，所以不管是準媽媽自己還是家人都會要求孕婦一餐吃很多，其實，食物在於吃對，而不是在於吃多吃少的。
2、有些孕媽媽本身的體質都是比較肥胖的，而且稍微一吃就會長肉，平時又比較的喜歡睡覺還不愛運動，體重飆升的可能性就比較大，所以這一類型的孕媽媽各方面都應該積極些哦。當然還有一種吃不胖類型的孕媽媽，如果沒有很好的.飲食習慣，愛吃高熱量的東西，即便孕前吃不胖，孕期也難保出現體重飆升現象哦。
孕期體重過大的危害
1、順產更困難：在整個孕期，如果孕婦的營養過剩，胎兒也可能會長得更大，等到生產的時候，這些脂肪也會成爲阻力的，因爲脂肪的壓迫而使得產道的彈性變弱，從而加大順產難度。
2、巨大兒：不要認爲新生兒的體重越大越好，體重過大的嬰兒不僅會增加順產的難度，如果在順產的時候萬一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說了巨大兒的體重一般沒有想象中的那麼好。
3、產後肥胖：由於在整個孕期積累的脂肪過多，所以產後，要瘦身也不是那麼容易的事。
4、妊娠高血壓：據調查顯示，女性妊娠期間體重增長過快，患妊娠高血壓，妊娠綜合症的機率要比其它女性要高出很多，而由於妊娠高血壓引起的一系列症狀也會直接影響到母體及胎兒的健康的。
孕期怎麼控制體重 這樣吃才科學
1、孕期的飲食不一定要吃的很多，只要能夠保證營養平衡即可，一日三餐中要多吃一些富含維生素A、C及含有葉酸的水果和蔬菜。
2、飲食習慣和生活習慣一定要注意，正餐決不能少，餐後可以適當的吃一些水果，肥膩油炸的食物就不要吃了，飯後有刷牙的習慣，刷完牙不能再吃東西，睡覺前除了喝開水，其他東西儘量不要在吃。
3、身體屬於易肥胖體質的準媽媽不吃或者是少吃哪些高脂肪、高糖類的食物及酒類飲料，以免熱量過高造成肥胖。
