脊柱側彎久坐腰疼怎麼緩解？俗話說十人九腰痛，腰痛真的算是“老少皆宜”了，站久了，腰痛，坐久了，也腰痛，一提到腰痛，很多人第一反應是腰間盤突出，其實還有脊柱側彎，那麼脊柱側彎久坐腰疼怎麼緩解呢？
脊柱側彎久坐腰疼怎麼緩解1
一、 脊柱側彎的概念
脊柱側彎是指脊柱的一個或數個節段在冠狀面上偏離身體中線向側方彎曲，形成一個帶有弧度的脊柱畸形。
通常還伴有脊柱的旋轉和矢狀面上後突或前突的增加或減少，同時還有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋轉傾斜畸形和椎旁的韌帶和肌肉的異常，可由多種原因引起。
二、 那麼脊柱側彎爲什麼會引起腰痛？
特發性脊柱側彎患者引發腰痛的主要原因有：椎體變形；小關節發育異常並偏離正常的位置；關節對合不良。也有研究表明神經肌肉功能的下降也是引起腰痛的原因。
在青少年時期，我們的身體可能發生了脊柱側彎，但並沒有疼痛的症狀出現。成年後，久坐的時間繼續增加，開始出現“肌肉酸”的現象。繼續下去，隨着年齡的增長，出現“肌肉酸”的頻率變多，持續時間也開始變長。
直到35歲以後，很多人在“肌肉酸”的基礎上增加了“疼痛感”的描述。
而這種“疼痛感”的出現頻率及持續時間也開始增長，很多人就誤以爲是久坐引起的腰肌勞損，其實很大可能是來源於脊柱側彎哦。
三、 確定了是脊柱側彎引發的腰痛，那如何緩解呢？
1、 物理因子治療：在腰痛的位置進行脈衝短波電療以及中頻電療。
2、 保持正確的姿勢
找到可以長期維持的合適的.位置，放鬆緊張的肌肉，抵抗不良的姿勢，提供本體感覺的輸入
3、 放鬆緊張的肌肉
牽伸髂腰肌
起始位置： 雙手放在球上跪在球后將一腳儘量向前放使大腿和膝蓋 至少呈90度。
運動：利用手肘將球儘量向前推出去至舒適位置，可將肋骨放在球 上。返回、休息並重復。換邊做。
牽伸梨狀肌
起始位置：跪坐在泡沫軸前，雙手放在泡沫軸上。
運動：雙手伸直向前推球，一腳向後伸直同時跪坐在前大腿內側， 身體向下彎胸口儘量貼近大腿。停留、返回再重覆。換邊做
4、 核心穩定性訓練
卷腹
起始姿勢：仰躺雙膝彎曲，手抱球於肚子上。
運動：雙手推球至膝蓋，下巴縮近胸口將頭與肩擡離地面。放下再重複。
狗爬式
起始姿勢：狗趴式在球上，雙手在肩下；
運動：將一手與對側腳擡至水平並夾緊臀部，返回再換邊做
5、 結合肋木運動
起始姿勢：雙腳分開，手握與肩水平的橫肋，
動作：吸氣時，下蹲將屁股往下推，產生“下身沉重”的感覺，呼氣時，想象將橫肋拉向下和將頸部向上伸展，挺直腰背。
拉向肋木
起始姿勢：將腳分開，面向肋木，將軀幹屈曲90度；手握橫肋，頭直向前
動作：強力屈曲手臂和拉頭部，將伸展的軀幹移向肋木（呼氣），不要強迫呼氣；骨盆可與手臂的力互相抗衡。呼吸：伸展手臂時吸氣，拉向橫肋時，呼氣。
起始姿勢：狗趴式在球上，雙手在肩下；
將一手與對側腳擡至水平並夾緊臀自我牽伸
起始姿勢：雙腳分開，手握與肩水平的橫肋，
動作：吸氣時，下蹲將屁股往下推，產生“
起始姿勢：將腳分開坐在瑜伽球上，面向肋木，凸側手握與肩同高的橫肋，凹側手握與肘關節水平的橫肋
動作：將軀幹側向凹側，採用旋轉成角呼吸；當向上拉胸廓的時候，將呼吸引導至前面窄了的節段（凸側），將它帶向前和向上；在向後活動的時候，將呼吸引導至凹側，使它向外、向上和向後。
注意：在沒有腰後凸的四弧脊柱側彎，可以採用這種運動，但不要加大腰部的隆突。
這是最近兩週看了脊柱側彎的資料的小總結，僅供參考，每個人情況不同還需具體評估後有做針對性治療。
脊柱側彎久坐腰疼怎麼緩解2
脊柱側彎引起腰疼可對症治療，例如口服非甾體類的消炎止疼藥，避免久坐、久站，經常改變體位，加強腰背肌的活動，可以嘗試個性化3D矯形體操來緩解症狀。
腰疼是各類脊柱側彎當中最常見的一個症狀，這要根據每個人的具體狀況，絕大部分的腰疼是因爲脊柱的失衡、肌肉的疲勞，這一類我們就針對肌肉的疲勞來進行治療。可以相應的對症治療，例如口服一些非甾體類的消炎止疼藥。
個人平時需注意要避免久坐、避免久站，也就是說避免一個固定姿勢。在這一個姿勢的情況下，經常改變體位，加強腰背肌的一個活動來緩解它的疼痛。
輕度的脊柱側彎即使是成年以後，側彎度數不增加或很少增加，爲了預防腰疼或降低腰椎疾病的風險，也是建議堅持個性化3D矯形體操鍛鍊， 來維持側彎的度數和預防腰疼的發生。
若經上述治療，腰疼仍未緩解，並且嚴重影響到生活，工作的，也可諮詢脊柱外科醫生，看是否通過手術治療。
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坐多長時間纔算是久坐？
坐着或斜躺姿勢時能量消耗不足1.5METs就被判定爲久坐，久坐不僅僅是坐着，還包括斜躺姿勢。如學習或工作時的姿態、讀書看報寫作業、玩手機和看電視以及開車、下象棋和打麻將等都算是久坐行爲。
通常認爲，一個星期內清醒狀態下坐姿時間超過5天，一天坐着的時間超過8個小時，又或是連續兩個小時都沒有起身活動或改變坐姿就被判定爲久坐。
久坐會引發哪些問題？
1、腰肌勞損
長時間保持不良坐姿，會使得腰椎單側長期用力不均勻。爲能讓身體保持平衡狀態，腰椎另一側肌肉會積極做出調整。若肌肉持續性處於拉伸狀態就會引起腰肌勞損。
2、腰椎間盤突出
端正坐着時，脊椎間的椎間盤前後間隙較平衡。彎腰駝背時會改變腰椎曲度，增加椎體後方間隙，使得椎間盤受力不均勻，再加上不良的姿勢可增加椎間盤所承受的壓力，從而導致椎間盤擠出；
若突出的椎間盤擠壓神經會引起下肢疼痛。另外，長時間坐着也會造成頸椎病和脊柱側彎。
長時間久坐的人如何做才能保護腰部？
1、平板支撐後擡腿
首先平趴在地面上，使得雙手和雙肩膀一樣寬，利用雙手臂把整個身體撐起來，讓自己呈現平板支撐狀態；兩個腿交替的緩慢擡起，然後放下，最後再恢復原位。不過期間一定要讓頭部、肩膀、髖部和踝部在同一條直線上，讓大腿最大限度往後擡高。
2、背橋五點支撐
首先平躺好，兩腿併攏在一起且彎曲，雙手應放在身體兩側，這樣能起到支撐作用。然後再把背部和臀部擡高，呈現搭拱橋姿態，維持5秒鐘後再放下。值得注意的是，頸椎病患者不能做背橋5點支撐。
3、使用拉背條
現在越來越多長期對着電腦工作的人，頸椎和腰部會出現問題。尤其對於一些長時間低頭伏案工作，頸肩部着涼勞損，腰背部持重，寒溼入侵，都很容易讓身體感受到不適。
可以說，站久了腿疼抽筋，坐久了腰痠背疼！大多數人選擇的就是去按摩，但是按摩店按摩一次價錢並不便宜少則幾十多則上百，一次也不能起到多大的作用，堅持很長時間的按摩纔能有效。
有的人就會選擇去買按摩椅或者其他按摩器材，但是這些器材效果並不明顯，如此說來似乎沒有更省事省錢的方式了。
如果需要長期使用電腦，要至少隔1個小時左右起來活動3-5分鐘，有沒有適合辦公室休息期間使用的美好小物件呢？
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除了上班休息期間可以使用，下班回到家，把它作爲休息放鬆的一個工具，真的是太適合不過了。
不要任憑自己的頸椎腰椎，在工作期間不舒服下去。選擇它，隨時隨地，給你的肌肉完全地放鬆一下吧~
