小腿外翻矯正動作，我們都希望自己能有個傲人的身材，擁有又細又長的大美腿，但是有不少人存在小腿外翻的情況，這有可能是X型腿或XO型腿，看看小腿外翻矯正動作。
小腿外翻矯正動作1
第一個動作，側躺，一隻腿彎曲放置伸腿平放的腿前側
第二個動作，拉伸腹部動作，頭部後仰，雙腳彎曲，儘量碰後腦勺
第三個動作，跪姿，臀、背、頭在一水平面上，擡起一條腿，腳背是對着天花板的方向，大腿有拉伸感
第四個動作，臀橋，小腿垂直於地面，雙手放在墊子上，臀部上頂，臀部夾緊、收腹
第五個動作，一側腿微微屈膝，另一側腿繃直，上身往下壓，不要弓腰，感受小腿後側肌肉的拉伸
第六個動作，箭步蹲，一腳前後站立，前側教彎曲下蹲，小腿與地面垂直，身體直立
最重要的一部分，堅持以上運動，睡覺前放鬆，按摩肌肉打到事半功倍效果
一、按摩腳踝，從腳後跟向腳背按摩
二、雙手握住小腿肚慢慢移動，捏的時候要用力
三、敲打小腿雙手空心拳敲打放鬆是從大腿內側
小腿外翻矯正動作2
一、直立，雙腳併攏，兩手扶膝，做兩膝向正前方下蹲起立運動，20-30次。
二、彎腰，兩手扶膝，做向左和向右的繞環運動，20-30次。
三、兩腳開立、稍大、彎腰、兩手扶膝，做兩膝向內側靠停消耗訓練，每次消耗10s，做5-10次、兩腳平行站立，先依腳跟爲主，做腳跟外旋和內旋，再以腳筋爲主，做腳後跟外旋和內旋運動，各做20-30次。坐在椅子上，儘量用小腿夾住書堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做效果更加明顯，跪坐在腿上，兩腳慢慢向外。
小腿外翻矯正方法
1、鍛鍊小腿肌肉，方法是坐在椅子上一般兩腿併攏，椅子高度應雙腿併攏，大腿和小腿要成90度角，然後用手觸碰從小腿外側膝部突出的骨頭處，用力向裏按壓，同時雙腳腳尖分開，腳跟擡起上下移動。
2、豎腿，作這個動作時，雙腳腳尖向外，腳跟靠攏，這個動作有助於拉伸膕繩肌和膝蓋位置，從而矯正小腿外翻。
3、束腿，束腿就是綁腿，這種方法對於矯正小腿外翻相當霸道，如果平時注意保持站姿的正確，可以在一兩個月內看到一定的矯正效果。但這一過程非常痛苦，就像骨頭破碎一樣痛。睡前儘量別被綁住，睡前綁上十幾分鍾就足夠了。
小腿外翻怎麼矯正
小腿外翻首先要看是什麼情況下做造成的小腿外翻，同時要看患者的年齡是多大，一般膝外翻分爲兩種：
1、一種是先天性的膝外翻，由於生長髮育的時期就已經出現了膝關節外翻，有一定的遺傳傾向。如果是在很小的時候發現膝關節有外翻，這個時候通過佩戴支具或者通過矯正步態，通過膝關節肌肉的鍛鍊，一定程度上是能夠矯正膝關節外翻的。
2、成人性的膝關節外翻最多見的是由於外傷或者是骨折所造成的畸形癒合，還有就是中老年的一個，比如是膝關節的骨關節炎或者由於手術切除了半月板等等，都可以造成膝關節的外翻。
對於成人性的膝關節外翻來說，通過保守治療恐怕治療糾正的機會概率並不是特別大。有些骨性的或者關節性造成的膝關節外翻的話，可能得通過手術進行接骨或者矯形才能夠糾正膝關節的外翻。
小腿外翻矯正動作3
小腿外翻怎麼變直
1、拒絕內八字站姿。
站久了，習慣不好改，走路也不好看，小腿也就順着往外翻的。
2、拒絕太高的跟鞋。
鞋跟太高，小腿、膝蓋、腳趾、腳掌承受的力很大的，太高的跟鞋穿久了，小腿吃力，肌肉就外翻了。
合適的鞋跟高度 ≈ (0.618 * 身高 - 腿長) / 0.382
3、按摩腿部肌肉，伸直腿拉伸法：
目的在拉伸，改善肌肉小腿。能快速放鬆小腿肚，不容易演化爲肌肉。
4、屈膝拉伸法：
既能放鬆，還能拉伸肌肉達到瘦腿目的。
5、站姿擡腳尖的小腿拉伸2種動作：
6、扶牆腳跟踩地的小腿拉伸：
總結上述方法，避免小腿長時間發力，同時每天對小腿肌肉進行按摩，拉伸放鬆。
小腿前側和小腿外側只有較薄的肌肉，對腿的外形不起決定性的作用。小腿是否美觀主要取決於後側肌肉，小腿後側肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成，其厚度決定了小腿後側的形狀。人類基本的行走、跳躍等運動，都有這兩塊肌肉的參與。我們接下來說說這兩塊肌肉的作用。
三種小腿類型：
脂肪型：顧名思義就是脂肪多的腿，主要原因就是從來不運動。
脂肪肌肉混合型：這款腿市面上很常見，大部分人都是這樣的，脂肪多肌肉也多，主要是由於運動方法不當所致，例如全民性跑步，運動強度不夠，脂肪沒練下去的同時腿部肌肉也練起來了。
肌肉型：肌肉型小腿可以說是最難變瘦的一種小腿類型，肌肉一旦產生就很難減下來，比如在穿高跟鞋或踮起腳尖時，腿肚就會出現明顯的球狀突出，破壞了整體線條的美感，這主要是由於小腿腓腸肌過於肥大造成的。
對於女性來說，腹部脂肪的.流動性大，容易增也容易減，而腿部的脂肪是不一樣的，排列緊密而且脂肪密度大，不僅顯得粗，而且摸起來又硬，所以相對減少的速度緩慢。小腿變直需要長期的堅持。
小腿外翻矯正動作4
小腿外翻和o型腿的區別
1、o型腿又叫膝內翻，大多由於先天發育異常或者小時候長期缺鈣造成。對於你的情況可以採用專用的矯正器矯正治療，如果膝內翻嚴重，就應該採用手術的方法矯正治療。要生活規律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，適當參加體育鍛煉。
2、小腿肌肉外翻並不是什麼病症，只是因爲有肌肉，所以會造成外翻的現象，一般不會有什麼影響。如果覺得影響美觀，平時可以通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，長時間堅持這個運動可能會有一定幫助。
怎樣矯正外翻的腿型
雙腿併攏端坐椅子上，雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有一個突起的小骨頭處，往裏用力腿，同時將腳尖分開，腳後跟緊緊挨着，將腳後跟慢慢擡起做上下大幅度運動，注意運動的同時雙手用力往裏推，使整個運動過程腿和腳後跟不分開，反覆緩慢做10下。然後將腳尖也併攏，慢慢擡起腳後跟做上下大幅度運動，反覆10次。每天至少練習3次，堅持3個月就有效果了。
小腿外翻和O型腿雖然都不是很美觀，但是他們不是病，並不會我影響我們的生活的。如果你只是淡出的愛美，那沒關係，腿型還是可以矯正過來的，雖然校準結果可能不會特別完美，但是一旦比之前好，一定有改變，只要你能堅持下來。
