原地跑步和跑步的區別

來源：時尚冬閱讀: 2.52W 次

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原地跑步和跑步的區別，在鍛鍊動作中，原地跑步和跑步都是一個簡單的動作，相信有一些人還是瞭解的，而原地跑步和跑步都是有一些講窮的，那麼原地跑步和跑步的區別有哪些

原地跑步和跑步的區別1

通常說的跑步指的就是戶外跑步，原地跑步和跑步自然不同。

首先，從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。

1.字面意思不同

兩者之間最明顯的就是字面意思不一樣，原地跑步是指並沒有發生距離的變化，跑步一段時間後，仍然停留在原地，而跑步發生了距離的變化，是從一個地點跑到了另一個地點，在這個過程中，全身的肌肉羣都得到了帶動，並且器官也處於活躍狀態，比如在這個過程中肺部也獲得良好的鍛鍊，新鮮空氣的吸入和和體內二氧化碳的呼出，也使肺部到了很好的鍛鍊。

然而有的人並沒有充足的時間和機會進行戶外跑步，那就要選擇原地跑步，比如在家安置一臺跑步機都是可以，所以要根據自身的條件來選擇。

2．效果不同

一個有距離的.變化，一個沒有距離的變化，兩者產生的效果是不同的。如果有減肥需求的人羣，建議採用戶外跑步，因爲有研究發現戶外跑步比原地跑步更能燃燒體內的脂肪，並且可以帶動全身的細胞以及器官，還可以鍛鍊全身的肌肉羣。而原地跑步主要是訓練了腰部和下肢肌肉的力量，適合一些沒有減肥訴求的人羣。

比如用來塑身和形成肌肉完美線條的健身人士，所以想要減肥的人羣最好選擇戶外跑步，能收穫很好的減肥效果。

3．各有優點

原地跑步和跑步，這兩者都有各自的優點，原地跑步不受時間和地點的控制，只要有一片空地就可以進行，或者家裏有跑步機，並且原地跑步最大的優勢是可以在室內進行，不受天氣條件的限制，下雨也可以進行而戶外跑步下雨就要取消了。並且原地跑步也不受跑步路線的限制，反而如果在地形崎嶇，道路泥濘的地方，就不能進行戶外跑步。

戶外跑步的優點也很明顯，可以使全身的肌肉都處於活躍狀態，除了能訓練腰部和腿部的肌肉以外，還可以使全身的肌肉細胞都活躍起來。最重要的一點是起到了燃燒脂肪的效果，適合減肥人羣。

原地跑步有什麼好處

1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。

2、在原地跑步的時候往往需要高擡腿，可以鍛鍊腿部肌肉。

3、原地跑的時候有很強的跑步節律，能帶來一定的愉悅體驗。

4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。

7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

原地跑步和跑步的區別2

基本上沒有區別，真的，你就是亂跑亂跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧運動只是看你堅持的時間，一般45分鐘-1小時，控制節奏，可以把電腦上面放個電影邊看邊跑，轉移注意力，還有每天注意飲食，吃飯的時候菜和肉最好放開水裏面絆下在吃

減少油膩，晚上少吃點，9點後什麼都別吃了，如果實在餓的話就睡覺吧，你會發現早上起來一點都沒有餓的感覺，運動加上合理的飲食你就肯定能減，請記得有氧運動就是要保持心率就行了，別人說什麼不如正常跑步或者在跑步機上面跑步完全是沒科學依據的。