腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰，減肥的方法有很多，有的人依靠減肥藥物，但是效果不好，而且副作用很大，也很容易反彈。因此不妨靠運動來減肥，來看腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰。
腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰1
腰部減肥舞蹈提手纖腰。將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
腰部減肥舞蹈動作站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的後翹，讓腰部有一個凹線，這是最基本的姿勢，練習的時候要性感且自信。
雙手的手臂向兩側自然的擡起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。
腰部減肥舞蹈站在地面，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。
然後胯骨向前移動，收回。向左移動，收回。向後移動，收回。向右移動，收回。這樣反覆按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線。
腰部減肥舞蹈動作還可以保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然後慢慢的將胯部向右側移動，
同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛鍊到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。
以上就是小編爲您介紹的關於了，想要甩掉小蠻腰就趕緊試一試吧。
腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰2
古人云：“窈窕淑女，君子好逑”。所謂窈窕，指身材苗條婀娜，其腰纖細焉。那麼要如何瘦腰減肥呢？
怎樣瘦腰？瘦腰運動主要靠消耗堆積在腰部的'脂肪，腰部減肥有很多方法。康愛多網上藥店與大家分享瘦腰的最快方法，解析呼啦圈能瘦腰的原理，介紹瘦腰瑜伽，讓您從此擁有迷人的腰段！
三式瑜伽，減掉肥肥小腹
船式 船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。
1、 仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2、 吸氣，同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放鬆。
3、 試着用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。
磨豆功
1、 坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、 吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。
半月式
1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3、讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。
4、保持2-3個呼吸。
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，
算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰3
每個女人都夢想擁有24寸的盈盈細腰，可是腰部贅肉的頑固不是每個女人都可以戰勝的。小編介紹MM練習瘦腰減肥瑜伽，幫你攻下水桶腰，成就你的細腰夢。
1、弓式
①俯臥，腹部着地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，擡起大腿離地，儘量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌着地，左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部，擡起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。
③放低雙腿，雙腳彎曲着地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，儘量擡高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯臥，腹部及腿部完全着地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。
②雙手手掌離地，擡起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。
③雙手手掌着地，撐住身體，頭部繼續向後靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿，臀部儘量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
①俯臥，腹部着地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置於地板上，胸部微微擡離地板。
②慢慢擡起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續擡高胸部離地，雙臂伸直擡離地板，並高過臀部。
7、魚式
①仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部儘量向上擡起。
8、犁式
仰臥，背部着地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直擡離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖着地，並置於頭部前方。
