舒緩腰背運動操，由於緊張而快節奏的工作生活方式，使很多人的腰背不停地發出“警報”，那麼如何應付這些如影隨行的毛病呢，來學習舒緩腰背運動操，讓你舒緩壓力。
舒緩腰背運動操1
1、腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，擡頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。
膝部
堅持鍛鍊膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，擡高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。
腿部運動操
此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊！
1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後擡起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰，擡高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿儘量上踢，右臂前伸，維持3秒後，換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
消腫按摩操
睡眠不足，精神過度緊張，身體疲勞倦怠等，有時會導致身體浮腫，幾天後才能自然消退。但是在等待中，時間過得很慢，不妨試試消腫按摩操，可以讓愛美的你，大大地減輕煩惱哦！
舒緩腰背運動操2
好的身材是很多人平時都很想要擁有的，尤其是對於一些女孩子來說，身上有帶多的贅肉看起來肯定不好看，
所以平時做減肥運動也是很多人經常都會做的，贅肉存在的地方有很多，有的時候腰背部位有很多的贅肉，但是很多人都不知道，應該要如何鍛鍊腰背部的肌肉呢！
前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，
然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
雙手攀足全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。
在鍛鍊腰背部肌肉的時候，根據以上這些鍛鍊方式就能夠起到很好的效果，而且見效還是比較快的，但是應該要堅持一段時間纔好，像肌肉如果平時不堅持長時間的鍛鍊的話，就算有了肌肉慢慢的還是會變成肥肉的，飲食也是非常重要的，
舒緩腰背運動操3
只要爲各個部位找到最佳的鍛鍊姿勢，其實，鍛鍊也不是什麼麻煩冗長的事情。
最佳的臀部鍛鍊姿勢：
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消使腹部的練習的效果。
作法：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。擡左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。每條腿重複兩次。
最佳的腰部鍛鍊姿勢：
對側運動。針對腰側的'贅肉，是塑成纖細腰身的關鍵！
作法：仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置於頭後，肘部向外。右肩緩緩上擡貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一線，不要置於耳前，不要前傾頭部或頸部）。保持姿勢，然後緩緩下降。另一側重複。
錯誤的腰部練習：
借住外力扭動。因爲沒有受到阻力，所以腹部不會變得結實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。
最佳的背部鍛鍊姿勢
面朝下平躺挺胸，擡腿。
作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。雙手置於下頜下（或成支撐姿勢，在必要時予以輔助），收緊背部下半部的肌肉，挺起胸部，與地面成30-35度角。保持姿勢，然後緩慢下降。
錯誤的背部練習
運動時雙膝集中於一側。當挺起時，扭動脊椎，毫無疑問會壓迫脊椎骨，易致傷。
舒緩腰背運動操4
1、直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2、山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。
動作作用：主要鍛鍊背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後羣肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
關於如何鍛鍊腰背力量小編已經詳細的介紹過了，對我們來說生活和工作中都難免會要用到腰背，
如果你的腰背力量不行，一定要注意鍛鍊哦。小編介紹的鍛鍊腰背力量的方法大家要牢牢的記住，而且一定要抽時間進行鍛鍊哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。
