【導讀】：就算是已經不用再露背了，但是背上肉肉多的話，穿衣服很容易顯得虎背熊腰。背部平時確實很難運動到，自然容易堆積贅肉，想知道怎麼快速有效的瘦背嗎？
本站原創文章 禁止轉載
如何瘦背？就算是已經不用再露背了，但是背上肉肉多的話，穿衣服很容易顯得虎背熊腰。背部平時確實很難運動到，自然容易堆積贅肉，想知道怎麼快速有效的瘦背嗎？
背部想要緊實，最有效的方法還是運動啦！下面要跟大家介紹一組瘦背操，可以有效鍛鍊到手臂，肩部及背部，讓整個上半身都瘦一圈哦！
【美背運動開始】
第一招：
面部朝下，身體躺平，雙手與雙腿分開，然後同時擡起，上半身用力，雙腿始終保持緊繃狀態。
第二招：
跪姿，單手支撐身體，左手擡起的同時伸出右腿，然後收回靠攏身體。
第三招：
面部朝下躺平，雙手放置於耳後，雙腳打開，雙腿伸直。上半身擡起，胸部輕輕接觸地面，做上半身扭轉動作。
第四招：
雙腿彎曲，上半身下沉，背部始終保持挺直狀態，腹部吸緊，雙手握住啞鈴往身體後側回收。
以上就是本站小編要跟大家分享的瘦背運動，每個動作做15-20下，換邊進行，重複3組，每天堅持哦！背部緊實了纔是顯瘦的關鍵哦！不想肉肉囤着過冬的話，現在就要開始行動了呢！
