常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛，大家都知道體操能幫我們緩解一些有關於身體的疼痛，那如果腰痛能怎樣去做呢，這裏是一些小編整理的關於常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛的`相關資料。
常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛1
增加下腹部力量
仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉下背部
平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重複此動作。
伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉
仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。
鍛鍊肩部肌肉
跪立，膝蓋着地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴爲止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。現介紹如下：
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3、5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰痠脹爲宜。
擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱爲止。
點揉腰背部棘突雙手後背，以中指指腹着力，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其餘手指着力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要儘量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反覆30次左右。此外，腰痛年輕化
常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛2
1、站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2、站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手儘量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手儘量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3、站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手儘量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4、懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。
5、後退行走。擡頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6、俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部爲支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次擡起時間維持5秒以上，做9次爲一組，休息兩分鐘，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板牀，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
