跑步怎麼可以堅持更長的時間？有很多人會通過一些運動來保持自己的身體健康，特別是跑步這項運動，對身體有非常多的好處，但是很多人跑不下去，那麼跑步怎麼可以堅持更長的時間呢？
跑步怎麼可以堅持更長的時間1
1、多形式練習
有許多跑步的朋友，他們跑步的形式過分單一，每天都在相同的地點花相同的時刻跑相同的間隔，一朝一夕咱們就會感覺很疲憊，然後讓咱們的身體抵抗跑步！
其實在初期咱們可以嘗試一下越野跑，上坡跑，這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，爲咱們愛上跑步打下良好的基礎！
2、呼朋引伴
咱們千萬不要小看別人陪伴的重要性，假如咱們獨自做一件事情，咱們就很簡單遇到困難，於是放棄！這時候朋友的重要性就突出出來了！
在咱們倦怠時咱們能夠讓自己的朋友來帶咱們去跑，當朋友倦怠時咱們能夠拉他們一同去跑，這樣咱們互相鼓舞就能夠在跑步的路途上越走越遠，更好的去堅持！
3、合理的方案
咱們每個人都想一步登天，可是實際會給咱們沉重的衝擊！其實跑步也相同，有許多人在剛開端就妄想着跑很遠，其實這是十分不實際的！在剛開端跑步時，咱們就應該學會循序漸進！
不要盲目地追求跑步的距離和速度，咱們應該牢牢地打好跑步的'根底，一步一個腳印，兢兢業業的去做！
在剛開端跑步時，咱們就應該學會循序漸進！不要盲目地追求跑步的距離和速度，咱們應該牢牢地打好跑步的根底，一步一個腳印，兢兢業業的去做！
咱們能夠分解跑步方針，比方說我要在一個月內能夠跑到2km，再把2km渙散到每一天，這樣咱們就很簡單實現自己的方針，並且具有成就感，咱們才幹更好的去堅持！
4、學會讓自己歇息
跑步是一件順從其美的事，咱們千萬不能強逼自己！尤其是在咱們不想跑步的時候，假如咱們去強逼自己，很有可能導致咱們厭惡跑步！
所以咱們一定要安排一些時刻讓自己的身體充分的歇息，這樣能夠讓咱們的精力愈加的豐滿，讓咱們的體力愈加的充分，然後獲得更好的跑步體會！
5、不要跑太快。
在沒有養成跑步習氣的時候，跑步時違背自己身體的自動工作機制的，你不想跑，你覺得累，剛跑幾步就氣喘吁吁，假如此刻不操控速度，讓自己吭哧吭哧跑了幾
公里，渾身痠痛，呼吸困難，跑步對你而言滿是痛苦，人都是趨利避害的，下次想跑纔怪。
相反，假如你一開端跑的慢一點，再慢一點，你會驚奇的發現自己居然能跑這麼遠，並且渾身放熱，具有一種鍛鍊的快感，那麼祝賀你，你開端享用跑步的樂趣
了，下次繼續跑慢一點，漸漸繼續下去，你纔開端走上習氣養成的路途。
6、不要用過高的方針強逼自己
現狀是曩昔的堆集。你曩昔沒怎麼跑過步，一開端就想像馬拉松運動員那樣跑很快，跑很遠是不可能的，可是你又爲自己擬定了這個方針，心中的挫敗感就增加了。
相反，你給自己擬定一個十分小的方針：比方我今日只跑五分鐘。五分鐘太簡單了，你一點壓力都沒有，再加上跑的慢一點，會很輕鬆達到這個方針，此刻你再獎
賞下自己，會覺得生活太美好了，很期待下一次跑步。
那麼下次跑的慢一點，一週之後，你能夠把方針上調爲每次跑十分鐘，以此類推，你漸漸提高方針，漸漸堆集成就感，也會漸漸愛上跑步，等你愛上了跑步，自然
也不需要什麼堅持，誰不讓你跑你跟誰急。
跑步怎麼可以堅持更長的時間2
其實我認爲這個問題有兩層意思，一個是說每次跑步怎麼能讓自己跑更長時間；一個是說怎麼能讓我們跑步到老、跑得更久遠。
跑步是一項老少皆宜的運動，而且相對來說是一項較爲簡單的運動，只要有一雙跑鞋就可以開跑了。
也正是因爲跑步簡單、容易上手，許多人第一天穿上跑鞋就衝向馬路或者操場奔跑起來，看到一些人正在慢跑便意氣風發地超越，甚至對那些邊跑邊聊天的人嗤之以鼻：想聊天干嘛不去茶室？
哪知道跑了還沒兩圈就喘得像條狗，兩眼發黑兩腿發軟，恨不能就勢躺到地上休息一番，而那些談笑風生慢悠悠跑着的人們還在繼續跑着。等你休息十來分鐘氣息平穩下來後，再一看，那些人還在跑，於是疑問就來了：爲什麼別人可以輕鬆的長時間跑下去，自己卻剛跑兩圈就歇了菜？
這就要提到有氧耐力了。有氧耐力也叫有氧能力，是指人體長時間進行以有氧代謝（糖和脂肪等有氧氧化)功能爲主的運動能力。它的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長，每次運動的時間不少於30分鐘，比如慢跑、游泳、騎自行車等。
這種運動，氧氣能夠充分燃燒（即氧化)體內的`糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
而無氧運動代謝過程中則沒有氧氣的參與，人體在做劇烈運動時，強度大，持續時間短，運動時心率大約在170次/分鐘以上，比如百米衝刺、舉重等運動。無氧運動使用糖分作爲燃料，供能迅速但產能少，所以特別容易感覺力竭。
是不是有氧運動，衡量的標準是心率。一般來說，心率保持在150次/分鐘以下的運動爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。同樣的運動，比如跑步，如果心率達到150/分鐘以上我們就稱爲無氧運動了，做無氧運動的時候，因爲我們的運動強度增大，身體會感覺到非常的難受，甚至無法持續下去。
我們知道了有氧運動和無氧運動的區別之後，實際上也就明白瞭如何能夠讓自己跑步更長時間、更久遠了，我們歸納一下：
以慢入道。跑步一定要慢、輕鬆，至少在自己的總體跑量中，輕鬆跑所佔比例要達到80%以上。衡量是否是慢跑的標準有兩個，一個是心率，確保心率不超過150次/分鐘，超過了就要更慢，甚至於改跑爲走，經過一段時間鍛鍊後同等心率下跑步速度自然會變快的；
一個是以邊跑邊可以聊天爲標準，當然不是指促膝而談，而是可以簡短的說話。
大家知道，運動時說話會引起呼吸紊亂急促，要想簡單的聊天速度就不能快，只有慢跑纔可能簡短的進行交流。
循序漸進。跑步健身不能過於追求距離，最忌突然增加跑步強度，這也是跑步受傷的主要原因。但是，只有提升跑量才能提升跑步能力，從而達到不斷提高身體素質的目的，關鍵就在於要循序漸進的增加跑量，穩紮穩打地提高跑步水平。
一般來說，周跑量不要超過上一週跑量的10%是相對安全的，超過這個數值就距離傷痛不遠了。
交叉訓練。跑步可以隔天跑或者一週跑5次，適當安排跑休時間，讓運動勞累了的身體得以恢復。
同時，跑步之餘可以做一些比如游泳、騎自行車、力量訓練等運動。把不同的運動方式交替進行，就是所謂的多元化運動或者說是交叉運動，可以讓我們的身體素質得到全面發展，提升運動能力，減少運動損傷，增加運動樂趣。
姿勢正確。慢跑是一項較爲輕鬆的運動，男女老少皆宜，而且跑步的姿勢也是很好看的，非常的輕盈靈巧，非常的放鬆，但前提是跑步姿勢必須正確，否則不但跑起來難看，還可能對身體造成傷害。
正確的跑步姿勢其實很簡單，身體不要左右晃動，收腹、挺胸、平視前方，雙手放在腰間，不要緊握雙拳，自然前後擺動，大腿、小腿靈活配合，落地要輕，膝蓋正對前方。
總之，要想跑步更長時間、更久遠，就一定要遵循運動規律，科學、健康的跑步，不追求跑得有多快，但願能跑得更長久！
跑步怎麼可以堅持更長的時間3
1、一定不要負重，儘量減少身上的壓力
2、跑的不要太快，比走路快一點就可以
3、不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分鐘到一小時
4、傍晚是最佳的跑步時間，尤其是7點左右，早上是人體一天中最脆弱的時候，儘量不要在早上做
5、空氣好可以室外，空氣不好最好去健身房的跑步機做。
6、最好做一些輔助的肌肉訓練，比如啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。
7、最後一點最重要，是美國著名雜誌《Runner》上一再強調的，一定要在跑步結束後半小時之內及時補充蛋白質，不如蛋清（不要吃太多蛋黃，防止膽固醇過高），肉類（魚肉，牛肉，雞肉，豬肉），豆製品。
8、跑步可以長高，不過時間上有點長。
人的身高主要原因還是遺傳，其次是青春期的營養攝取，不過運動的確可以起到一定的增高作用，跑步是一種全方位的鍛鍊方式，早上跑步會大大的提高人體機能，促進新陳代謝。
當然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質比較高的食物，牛奶，雞蛋等（1個就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高）。堅持用好早餐，堅持跑步，你的身高問題會得到改善的，但是注意三餐營養的均衡也同樣重要。
