運動前怎麼做熱身運動，不少人因爲不重視進行運動前的熱身運動，導致自己運動的時候發生了一些運動損傷，這是非常傷害身體的，下面爲大家分享運動前怎麼做熱身運動。
運動前怎麼做熱身運動1
首先，當我們要去運動時，一定要先做熱身運動，可以預防在運動過程中受傷。
現在小編教大家做幾組熱身運動。
第一個動作是：頭部運動。先左右各兩次轉動頭部，再上下分別運動兩次，可以輕輕轉動脖子，切記不要太用力了。
第二個動作是：擴胸運動。先把雙手抱於胸前，然後用力向與肩平行的方向張開，重複五六次。
第三個動作是：側壓上臂，左右各5下。活動上臂與腰。
第四個動作四：拉腰，活動腰與側腹，左右各5下。
第六個動作是：弓步壓腿。先是左腳往前跨再屈膝，右腳向後伸直，壓五六次，換右腳再壓，活動腿部。
第七個動作是：胸前抱腿。前擡腿，雙手抱住左腳放於腰前，左右腿各5下。活動髖與下背。
運動前怎麼做熱身運動2
爲什麼運動前要熱身
1、使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動；
2、心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，爲肌肉工作做好準備；
3、體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；
4、使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；
5、心理做好準備，開始運動；
6、呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求。
運動前熱身的好處
首先第一個就是預防運動受傷，充分的熱身能夠更好的避免受傷。Fradkin在2006年的運動報告中總結了五項研究，其中三項表明熱身對於防止受傷有顯着幫助。而熱身之所以能預防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。
其次熱身還能夠很好的提高活動度，活動度這個詞大家肯定不陌生，是指活動時可達到的動作的最大程度。熱身時的動態拉伸對於活動度的提高有很好的幫助，尤其是在推拉蹲這些動作幅度比較大的'動作時。
運動前熱身動作有什麼
1、手腳同交叉跳
第一個動作我給大家推薦了一個手腳同交叉跳，看這個動作的名字，你可能不是非常理解這個訓練動作，沒有關係，我們給你詳細的圖片示範，你可以參考着去完成一下。我們在做這個跳躍動作的時候，需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個交叉，用交叉跳的方式來完成這個訓練動作。
2、高擡腿
第二個動作，我們爲大家推薦一個高擡腿動作，這是一個比較有效的熱身動作，我們在做高擡腿的時候，儘量讓我們的腿部擡高，如果你覺得這樣對你來說難度太小，那麼你可以試着加上擺臂動作。控制好你的運動節奏，如果你要加上擺臂動作的話，那麼你一定要讓你的動作速度保持在一個勻速狀態下。
3、後踢臀
後踢臀這個動作我想多數朋友都不會覺得陌生，它可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部，這也是一個非常有效的熱身動作。我們在做這個動作的時候，你可以把雙手放在臀上，這樣可以減少腳後跟向後踢動帶給臀部的傷害，放在臀上之後，你就用你的腳後跟盡力的向後踢，把你的跳躍幅度儘量做大，讓我們的腳後跟確保可以踢到手掌。
運動前熱身有什麼注意
1、熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮溼的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。
2、熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括：慢跑—伸展運動—技術動作練習。
3、熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，爲了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急於脫衣服。
4、進行熱身運動應注意從系統的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
運動前怎麼做熱身運動3
運動前熱身的重要性
提高肌肉溫度，預防運動損傷
運動前進行一定強度的熱身準備活動，能夠使肌肉內的代謝過程加強，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助於增強肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。
提高內臟器官的功能水平
人體的內臟器官有一個很強的特點就是生理惰性比較大，就是在人體進行運動時，內臟器官並不能立即進入活動狀態。所以運動前進行熱身能夠在一定的程度上讓內臟器官功能發揮作用，還可能減輕在運動時內臟器官的不適應出現不舒服感。
放鬆肌肉，加快血液循環
運動前進行熱身運動，能夠幫助僵硬的肌肉得到活動放鬆，增加流向肌肉的血液量，放鬆肌肉的同時，加快身體血液循環，讓全身提前進入運動狀態。
調節心理狀態，興奮大腦皮層
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯繫，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態，快速進入運動
我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。
