練前熱身運動，熱身的目的在於提高身體的溫度及拉伸肌肉，提升肌肉延展性及神經肌肉的控制能力，讓肌肉血流量增加，可有效提供能量及起到防傷的效果。下面一起來看看練前熱身運動。
練前熱身運動1
頭部運動，簡單的轉幾圈就可以，進行一個頸部肌肉的放鬆，前前後後左左右右各兩個八拍即可，活動幅度由小到大，達到充分活動的狀態
手腕腳腕等踝關節運動，保持身體自然站立，左腳向後撤出一步，以左腳腳尖樹立左腳，後腳跟完全擡起與腳尖成30到60度範圍，同時雙手形成十字交叉狀，雙手緊扣，雙臂自然屈肘與胸前，準備完成後，左腳以左腳腳尖爲中心，以30到60度爲活動範圍，做環繞左腳腳尖運動，雙手以十字交叉點爲活動中心，做環繞交叉運動，左腳活動完成後，換右腳重複性交叉運動。
弓步壓腿，身體首先保持自然站立，左腳順勢向正前方邁出，保持前腳腳掌全面着地，小腿與地面垂直，大腿與地面保持平行狀態，身體順勢下壓，上身保持平直，雙手交叉放於左腿膝蓋處，做弓字狀，左右腿相互交叉運動
注意事項
注意熱身運動一定要由強度小進行到強度大
熱身運動一定要讓全身各個部位都得到拉伸
練前熱身運動2
一、運動前怎麼熱身
1、熱身運動以拉伸爲主
熱身運動以拉伸爲主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的.實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
二、熱身運動內容
1、高擡腿
高擡腿運動做2組左右就可以了，每組做20個，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
2、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
3、肌肉放鬆
開始的時候，可以進行四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
三、跑步前怎樣做熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、左左（向左側）、右右（向右側），後2個八拍頭分別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
動作要求：幅度由小到大，做到充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起，平行與地面。上肢彎曲，兩手指相對。1—2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3—4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5—6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6—8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍。
動作要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
動作要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌着地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
7、膝關節運動
兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。
動作要求：幅度要大。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上，兩臂側平舉，擡左腿於胯下擊掌，左腳支撐擡右腳，胯下擊掌，反覆交替。練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。
動作要求：關節放鬆，幅度要大。
11、展腹跳
左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，聽到“1”口令時，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大X反弓形。重複5次。
12、腿部拉伸
左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽到“1”口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，儘量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8—10個口令。
練前熱身運動3
跑步前熱身運動較爲關鍵，可以有效避免運動傷的發生。跑步前的熱身運動，常包括以下幾方面：
1、弓步壓腿：患者的左腳向前方跨出一大步，整個腳掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌着地、上半截身體直立、雙手交叉貼於腦後做擡頭挺胸的動作；
2、腿部拉伸：患者左腳向前跨出一大步，雙手撐地拉伸右腿的肌肉，再換另一側做同樣 的動作。同時儘量保證腳後跟蹬直，重複8-10次；
3、膝關節運動：患者兩腳靠攏之後，兩個膝關節微微彎曲，手指自然併攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，由左到右、由右到左，或者由內向外、由外向內環繞來活動膝關節；
4、腳腕運動：患者兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖着地、腳腕自然放鬆，按照順時針和逆時針方向繞環，大約8個數，根據此時間進行運動，然後換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度儘量要大一些；
5、原地跳：患者左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關節微微屈曲，雙手在身體兩側自然打開，然後用力向上跳起，手臂和腿部打開，而且儘量伸直呈大的S型，重複做5次動作。
