辦公室瑜伽解乏又瘦身，長久坐着辦公桌前，你是不是總覺得腰痠背痛呢？現在小編就教你一種簡單的辦公室瑜伽，不僅能緩解疼痛還能瘦身哦！下面一起來看看辦公室瑜伽解乏又瘦身。
辦公室瑜伽解乏又瘦身1
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的擡放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
招式：
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。
2、吸氣擡左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放鬆，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
招式：
1、同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
2、雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕釦穩，肩胛骨放鬆。
3、吸氣手放鬆，呼氣手復原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神爲之一振！
ol總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對ol們“下盤紮實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。
說明：
1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強。
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感。
3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可。
4、避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。想要苗條，沒事做做吧！
辦公室瑜伽解乏又瘦身2
辦公室瑜伽第一套動作
1、動作一
端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，擡起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，併攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢擡起來，這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽第二套動作
1、雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶着右腳膝蓋，左手扶着左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視着前方。保持自然呼吸，左手扶着腳踝固定，右手按壓着你右腳的'膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2、然後放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛纔的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3、放下你的腳部，雙腳保持併攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然後向上高舉你的雙手，眼睛看着前上方，擡頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4、然後放下你的雙手，雙腿併攏，膝蓋處夾着書本，保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳，腳尖着地。雙手扶着椅子邊沿。
5、腰背挺直，臀腹用力，然後擡起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多，在此就不一一介紹了。上面的2套瑜伽動作都是很簡單的，非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的女性朋友們，不妨試着練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉痠痛，還能提高工作效率，一舉兩得。
辦公室瑜伽解乏又瘦身3
1、坐姿呼吸
坐姿呼吸運動非常簡單，首先坐在椅子上，吸氣，呼氣的時候頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。然後慢慢的轉向另一側，同樣也是如此。這個辦公室瑜伽動作主要是靈活頸椎、脊柱，提高精氣神。
2、肩背伸展
肩背伸展是上班族們非常關鍵的運動，很多人長期久坐身體不懂就容易患頸椎病。首先坐在椅子上，然後左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展，呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開，然後交換手再做一次，這個方法主要是幫助活動肩部和頸部，是這些部位更靈活。
3、單腿屈膝
坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。呼氣的時候保持大腿內側儘量收緊，腳掌自然放鬆，自然呼吸，剛開始可能會覺得腿部力量不夠，但是這個動作只要堅持下來就能起到很好的放鬆效果，能幫助緩解疲勞，使身體狀態保持最佳狀態。
辦公室瑜伽，不要因爲瑜伽只是運動一下，其實瑜伽對人們的好處是非常大的。如果你在工作的時候感覺身體疲勞不妨試一試辦公室瑜伽，相信一定能讓你恢復精氣神，滿血復活。
