四招幫你在辦公室練出好身材，男女朋友對於好身材是人人都想要的。很多白領經常久坐辦公室，不僅身體疲憊，身材也變形了，那麼現在分享四招幫你在辦公室練出好身材。
四招幫你在辦公室練出好身材1
1.瘦腰運動
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉鍛鍊
身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放鬆，臀部不能着地。然後雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重複15次。
注，下降時吸氣。
瘦臂大動作。
3.側腹、上肢肌肉鍛鍊
身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注，將另一隻手臂舉起，使兩隻手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛鍊
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體儘量成一條直線，雙腳離地。然後將腿收攏，上身與腿儘量靠攏，收緊腹部。重複15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。
做動作要保持平穩，不要過猛。
要根據自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事！
四招幫你在辦公室練出好身材2
1. 高擡腿
工作之餘如果想要鍛鍊一下的話，那麼不妨試試高擡腿這一動作。這個動作很簡單，健身者只需要用手扶着椅子或是牆，將雙腿交替向上擡高，持續20次即可。健身者由於經常需要坐着辦公，雙腿很少接受過鍛鍊，通過這一方法可以增強健身者的腿部肌肉，促進健身者的腿部血液循環，預防腿部的疾病的發生機率。
2. 扎馬步
對於辦公室的白領來說，扎馬步還是比較有難度的，但是小編說的扎馬步可不是平常意義上的扎馬步。健身者雙腿繃直坐在椅子三分之一處，雙手伸直身體前傾呈馬步姿勢，堅持5分鐘。
這種簡單的“馬步”可以讓健身者在強度不是很大的訓練過程中鍛鍊到自己，對於腰部和腿部都有着不錯的好處。這種健身方式比較簡單，可以在工作的時候進行鍛鍊，不會影響到工作，甚至都不會讓老闆發現，常年在辦公室得不到訓練的健身者們很是適合進行這種健身訓練。
3. 擡膝蓋
健身者在辦公室的時候可以在椅子上採取擡膝蓋的方式進行健身訓練，將雙手撐住椅子的兩個扶手，雙腿併攏在一起，腰板挺直，雙腿向上擡起，重複10次。這一動作對於腹部和腰部都有着不錯健身效果，對於常年坐着導致小腹堆積的贅肉的減掉很有幫助。
4. 伸展運動
健身者伏在電腦上工作的時候可以通過身體的伸展得到放鬆，健身者將雙手展開向後抻，並且腰部隨着肩膀的晃動而扭動。這種方式對於健身者身體的放鬆很有好處。
姿勢改變身材
走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位儘可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持
姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。
態度造就完美
需要瘦身的人，應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重複，在心理上給足暗示。將走路作爲一種減肥運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉
，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先着地，而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的
千萬不要害怕在公交車上站着，因爲這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙
腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。如果夠不着車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，
可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
談成端莊淑女
和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認爲你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程
中，可以鍛鍊不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的循環，這樣的動作對鍛鍊大腿的`抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。
注意事項
看完這些，你一定不要再將自己不夠完美的身材歸咎於沒空去健身啦。將這些練就好身材的零存整取小技巧堅持下來，擁有優美的身姿將指日可待。
男性練就的好身材
複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜) 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
1、標準俯臥撐---兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，
臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
2、上斜俯臥撐---兩手撐在50至70釐米高的長凳上。身體
下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
3、下斜俯臥撐---兩腳放
在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
強力俯臥撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然
後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
俯臥撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
