如何在辦公室練出好身材，長期待在辦公室，是不是讓你覺得很壓抑，身心疲憊，其實很多時候都是你缺乏運動鍛鍊，那麼在辦公室怎麼鍛鍊，跟着朵朵女性一起來看看如何在辦公室練出好身材，希望對你有用！
如何在辦公室練出好身材1
1、腰、腹肌肉鍛鍊
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2、上臂、臀部肌肉
鍛鍊身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放鬆，臀部不能着地。然後雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重複15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
3、側腹、上肢肌肉
鍛鍊身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注：也可增加難度，將另一隻手臂舉起，使兩隻手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4、腹部肌肉鍛鍊
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體儘量成一條直線，雙腳離地。然後將腿收攏，上身與腿儘量靠攏，收緊腹部。重複15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。
做動作要保持平穩，不要過猛。
要根據自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的`每件小物件，瘦身就不是難事！
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
如何在辦公室練出好身材2
辦公室怎麼鍛鍊腹肌
辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了白領們最大的擔憂之一。我們給辦公室白領們介紹一種健身的祕訣。讓你在辦公室裏也能輕鬆完成腹肌鍛鍊。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。
身體直坐，兩腿伸直向前擡起，堅持3-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此循環，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。利用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
辦公室鍛鍊腹肌的方法就介紹到這裏了。這裏要注意一下，如果一個人的腹肌比虛弱，那麼骨盆以及脊柱的活動會受到一定限制，如果突然從事劇烈的體育鍛煉，很容易導致骨盆或者脊柱扭傷，所以在鍛鍊之前必要的熱身運動一定要做好。
