在家躺臥運動健身，在都市生活的人們很多時候都是不太想出門的，外面空氣差，環境不好，而且很少有時間出門，所以健身對於這些人來說是很遙遠，分享一些關於在家躺臥運動健身。
在家躺臥運動健身1
a、躺臥運動最好
臥室因爲有軟乎乎的牀，所以最適合躺、臥的運動。(而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進行柔軟接觸。)注意：牀墊不能太軟，否則脊椎容易受損。
b、起牀的暖身運動
早上起牀想要精神好，不妨來個起牀熱身操吧!首先來個深呼吸，雙手高舉伸伸懶腰，然後利用下牀穿拖鞋時，把腿伸直，腳尖下壓，以伸展腿部肌肉。洗臉的時候，利用毛巾來點伸展運動。雙手拉毛巾做左右轉體動作;毛巾鉤住腳底，做腿部伸展運動。
c、可利用輔助工具
在私密的臥室裏，你可以利用一些輔助按摩器之類的`東西，來幫助你的運動。按摩一下大腿的肉、後背部的曲線，一些在大庭廣衆下不好意思做的運動都可以做。
d、睡前不做太激烈的運動
晚上容易睡不着的美女們，喝點溫牛奶、做點柔軟操可以幫助入眠。不過睡前不要做太激烈的運動，否則血液循環加速，整個人反而神采奕奕。做點伸展運動，可以柔軟緊繃繃的筋骨。
在家躺臥運動健身2
毛巾操的運動原理和功效
這套毛巾操源自於《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”，在伸展運動中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動作來刺激末檔神經，帶動腦神經調整平衡。當雙手握緊毛巾，踮起腳尖，全身拉直時，身體由上而下的甲狀腺、腋下淋巴腺、橫隔膜等都會受到刺激，甚至連平時最不容易鍛鍊到的雙臂和雙腿內側肌肉，都可以運動拉開。
中醫認爲脾統血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛鍊肌肉，並刺激脾臟，提升脾臟功能，使全身的血液循環通暢，提高代謝作用，並使身體達到最佳的自然狀態。
毛巾操的鍛鍊步驟
1、臂部運動：坐在地上，然後兩手握毛巾的兩邊，雙手同時向上舉，然後分左右兩個方向拉伸，把腰背挺直，然後交替的兩側，重複動作。
2、臂腰運動：坐在椅子上，兩手握緊毛巾，前舉與兩肩平行，腰背挺直，分別用力向左、右兩個方向轉動腰部，每做2次後換方向再做。接下來，兩腳分開，兩手握住毛巾，兩臂上舉與肩平行，彎腰，一側手臂在兩腳之間用力觸及地板，另一側手臂則要繃直在耳朵邊上，兩側交替重複做。
3、臂腹運動：坐在地上，兩腿伸直，兩手握住毛巾，平舉與兩腿平行，然後直腿儘量上擡，身體呈“V”字形，再還原到原來位置，重複做。
4、臂背運動：俯臥，兩手向前伸直，握住毛巾的兩端，身體以背部爲中心，腿腳繃直，與手臂和頭部同時向上用力擡起。
5、腿部運動：站着的情況下，把右腿伸直，然後毛巾放在左腳的腳底，向上提，然後用力伸直個2次，換一條腿，接着做，最後兩手抓毛巾兩邊，伸直平舉往前面向下屈伸腰腹，然後把手觸地，腿部伸直，重複個幾次。
最後，一手握住毛巾在頭上有節奏地環繞，然後身體跳起，讓毛巾在腳下環繞，不要讓毛巾碰到腳。
6、伸展運動：兩手握住毛巾，兩臂同時上舉，向後用力，一腳支撐地面，另一隻腳與臂同步，向正後方踢。兩腳交替進行，重複做。
特別提示：您在選擇毛巾時，最好挑選那種比普通規格稍長一點的毛巾，至少要長於您自己的肩寬。如果您的體力充足，可以完整地做完這套毛巾操；而如果身體較弱或平時不怎麼運動的人，也可以挑選其中的幾節來做。每做完一組，可以適當休息幾分鐘，以不感到身體疲憊爲宜。
