家庭健身運動多元化，我們都知道健身運動對每個人來說都是有很多好處的，現在家庭健身越來越受歡迎的，因爲比較方便，內容也逐漸豐富，下面小編分享家庭健身運動多元化。
家庭健身運動多元化1
家庭健身經過近幾十年的快速發展，已經遠遠超越了“家庭健身”這四個字所包含的內容，變得更加豐富了。
首先健身活動休閒化，或說休閒活動健身化，將健身與休閒緊密地聯繫在了一起；
其次，休閒健身活動已僅限於在家庭中或僅是個人行爲，而日益變得更加社會化，更加有組織；
第三，休閒健身活動內容、方式更趨多樣化，室內、室外、海、陸、空隨處可見各種各樣的健身休閒活動；
第四，健身休閒活動更趨生活化、日常化，已成爲人們生活的不可缺少的一部分；
第五，婦女的廣泛參與豐富了健身的內容和形式，也促進了家庭健身的發展。
1、休閒健身，方興未艾
“休閒”這個詞已經不知不覺地成爲流行詞彙，到底什麼是休閒呢？休閒是指人們利用、支配閒暇時間的動機、目的和方法。在社會的不同階層，甚至不同工作行業、不同性格的人，休閒具有不同的意義。他們採用的休閒方式也截然不同。但總的來說，休閒強調的是心情放鬆，感情得到釋放和慰藉，從而獲得滿足感。大多數人在選擇休閒活動時，首選需要進行身體活動的項目，如遠足、野營、打球等，這是因爲通過休閒活動，增加肌肉的運動，增進健康是人的一種基本需求。因此，與健康、健美運動上關的活動普遍受到人休閒人們的鐘愛。由此也把休閒健身緊密地聯繫到了一起。與休閒健身相匹配的各種服務及活動場所也如雨後春筍般應運而生。各種休閒健身雜誌向你介紹有關休閒服裝；國家和一些私大公司爲休閒健身的人們開闢了各種活動場所。如國家公園，自然保護區，森林公園，野營度假村，海上娛樂園等等，這些場所全都配備有舒適的旅館和餐廳及相應的服務設施。此外還有大量的散佈於城市中的健身房，供人跑步、散心的公園等。所有這些場所的收費相對來講都不貴，對於中等收入的家庭來說完全可以承受得起定期的休閒健身活動。
2、室內健身運動的發展
早期的家庭健身常見的形式是在公園或街道旁跑步，在房前屋後做做操或玩玩遊戲，條件好一些家庭自己家有游泳池，可以隨時游泳。總之，大部分的健身活動是在戶外進行的。隨健身器材的不斷開發，大量適合家庭使用的健身器材逐漸走入家庭。如跑步機，健步機，划船器，拉力器，甚至稍大一些的綜合練習器。此外，居住環境的改善使得大部分家庭有空間可以配備一間健身房或活動空間。這也反映了生活水平的提高。例如艾倫·赫爾德是瑞士的一名中產階級，他收入1萬瑞士法郎，屬於小康之家。他生活儉樸，但卻十分重視健身。他們夫婦各有一輛轎車，卻又各自買了一輛自行車，上下班騎自行車進行鍛鍊。家中有一間健身房。每天下班後，在吃飯前，要先在健身房中鍛鍊一小時。他家只有一臺19英寸黑白電視機，儘管他的月收入可買5臺29英寸彩電，但他每天花費在電視上的時間卻很少，可見他們的生活觀念和我們現階段有多大差異。
在瑞士、美國以及其他發達國家和企業都興建了不少體育館。這些體育館的各種健身場所均向人們開放，收費很低，有一些甚至不收費，至這些場所健身的人們也非常多。無論是公共健身設施，還是家庭健身器械，在這些國家普及率都比較高。比如，各種健身設施是開旅館必備的基本條件，沒有這些設施就談不上服務水平，旅館的檔次就上不去，入住率就低，所有這些都爲室內健身活動創造了良好的'硬件環境，促進了健身活動的普及和發展。
3、豐富多彩的戶外體育活動
近十幾年，發達國家的人們，甚至一些發展中國家大都市的人們，選擇的休閒健身方式更多地是離開喧鬧、擁護的都市，轉向了大自然，形成了一股生態體育浪花態體育浪潮。生態體育是指人們藉助各種自然環境，不拘形式進行鍛鍊的體育活動。如風行歐美的攀巖、攀冰、登山、帆板、滑雪、漂流、漂流、野營等。這些運動的目的是爲了鍛鍊自己的體能，磨鍊意志，提高生存能力，瞭解自然，而不是人與人的對抗競爭。沒有固定的場所、規則，也沒有裁判來評分，從事這些運動的人們追求的是人與自然的融合和人與自然的親近。
家庭健身運動多元化2
家庭健身的動作
一、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30?50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
二、平坐前伸。脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
三、3分鐘踏跳。在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置？左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
四、俯臥撐。這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直;男子和10歲以上兒童：動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
