久坐族4招甩掉大肚腩，坐久了不但屁股變大，還會導致腹部脂肪日益堆積，出現大肚腩，非常影響形象，而以下這篇久坐族4招甩掉大肚腩就能讓你們保持好身材、擁有好身體。
久坐族4招甩掉大肚腩1
一、收腹按摩
步驟：
1.儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原。
2.左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸纔有效果，不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。
3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因爲我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美!
三、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性，常常是因爲姿勢不良引起的`。坐着的時候沒有擡頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐着做些動作彌補一下。
步驟：
1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內收縮。
2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
四、擡腿收腹法
這個方法很適合長時間坐着辦公的人士進行，做法也簡單。
步驟：
1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。
2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向擡高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續做六次爲一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外，平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有完美腰線，改掉不良生活習慣顯得很重要。
久坐族4招甩掉大肚腩2
美臀運動
坐久了不但屁股變大，而且還氣血不通。於是臉上長斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質沉積到骨盆裏，引發生殖和泌尿系統的炎症和痛經。每天回家做這個動作，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要停止，雙膝有節奏向地板振動，每天幾分鐘。
勤爬樓梯
爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊，並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家裏進行原地弓步練習的效果要好得多。因此建議大家可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層爲最佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因爲鍛鍊不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕鬆擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。
注意飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首個飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
刷牙洗臉順便美臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起，形成習慣哦。在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
穿合身衣物
雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服，但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿着緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液循環。而如果內褲太大的話，會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊，就會將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應該穿着合身的內褲，並且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。
美臀不光是有理論就足夠哦，一旦下了決心，就必須行動起來，這樣自己的體態才能切實發生改變，美臀也就觸手可及啦！
