【導讀】：許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合，比如說呼吸方式、飲食習慣以及適量的運動。下面就詳細介紹一下腹部減肥的方法。
以最多女生困擾的小腹來說，形成的原因有3種：
1、姿勢不對
其實你並不是真的有小腹，只要姿勢矯正以後小腹就會消失了。一般來說，駝背及下背部太彎就會看來小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因爲脂肪堆積而成的。你可以用體脂儀局部測量小腹，就可以知道是不是脂肪過多了。
3、腹壁肌肉鬆弛
不運動的人常常會有這種問題，判斷的方法很簡單，你可以觀察吃飽飯後，小腹是不是會變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。 解決方法也很簡單，只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下，可要好好檢討囉!醫師建議每天50個仰臥起坐是最好的。
成功收腹 第一步：改變呼吸方式
開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。 慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
成功收腹 第二步：掃除宿便
行動1 多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命B羣的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。
行動2 速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類爲主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥 聖品喔!
tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉這可不行!菜梗纔是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟着大大減少啦!
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟着一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，纔是聰明的做法喔!
tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟着提高，腸子蠕動速度當然加快囉!
成功收腹 第三步：藥浴助收腹
泡藥浴，瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法，它的原理就是根據不同的中藥材，煮熟加熱之後，無論用蒸氣或直接泡，都會對身體的血液循環或者治病方面有明顯的功效。
根據中醫的理念：藥浴可以促進血液循環、新陳代謝，只要藥方調理得當，也可以達到局部瘦身的效果。
要以藥浴泡澡瘦身，首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
泡澡開始了
1、用5000c。c。的水，浸泡這些中藥材20分鐘。
2、泡完後再開火，將藥材與5，000c。c。的水一起煮滾30分鐘。
3、再把中藥材的渣渣整個瀝掉，剩下這個熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來泡澡的好東西了。
4、將珍貴的藥湯倒進浴缸後，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過的薑母，以及一瓶米酒。因爲這兩樣東西會促進血液循環，幫助你吸收這些中藥材。
5、最後，就是你在浴缸裏享受泡澡瘦身的時刻，記得至少要泡30分鐘喔!
在泡澡的過程裏，如果你覺得很無聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，聽說這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些藥。
成功收腹 第四步：合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之爲結腸炎。 日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜假如把電視機開掉，咀嚼要夠充分。
