【導讀】:同樣一個動作,有了一個小道具的輔助,效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。
減肥工具:椅子
同樣一個動作,有了一個小道具的輔助,效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。
準備一張有椅背、高度適當的椅子,一起來做美腰腹減肥操練習吧。
椅子雕塑一:扭腰轉身,製造雙C腰線
扭腰轉身——Step1:
坐在椅子前端的1/3處,身體向上延伸拉長,雙腳併攏平穩踩地。
Step2
保持身體向上延伸的姿勢,從腰部開始扭轉,將上半身轉向左後方。
Step3
爲了增加扭轉力道,右手扶住椅子左側邊,左手扶在椅背,依自己的極限決定扭轉弧度。
Point
扭轉時不可以彎腰駝背,保持擡頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
椅子雕塑二:舉手側舉,雕塑腰腹線條
舉手側舉——Step1:
坐在椅子前端約1/3處,身體向上延伸拉長,膝蓋微微分開,雙腳自然向左側擺放,右手扶住椅子右緣。
Step2
保持身體向上延伸,將左手畫一個大圓往上舉高。
Step3
吐氣,骨盆穩定不動,左手向右傾倒,藉由手臂的力量,帶動身體傾倒程度,延展左側腰部線條。
Point
傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜,就不能準確延展到腰側,反可能造成運動傷害。
椅子雕塑三:縮腹拱背,加強鍛鍊腹肌
縮腹拱背——Step1:
身體前彎,雙手扶住椅子兩側,讓手臂、大腿與身體軀幹成90度,身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
Step2
慢慢地將腹部內縮,帶東北部往後推,肩膀保持下壓,手臂力量推向椅子。
Step3
吐氣,將腹部內縮到極限,背部往後弓成弧形,腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
椅子雕塑四:仰臥起坐,強化腹部肌力
仰臥起坐——Step1:
躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側。
Step2
吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上擡離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。