減肥有哪些技巧， 由於生活水平的提高，肥胖人羣越來越多，過於肥胖對健康有很大的影響，所以很多偏胖的朋友想通過減肥讓自己的體重下降，下面小編整理了減肥有哪些技巧。
減肥有哪些技巧1
1、養成健康的飲食習慣很重要
人之所以會肥胖，最主要的原因是不良的飲食習慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來了，但是過後恢復了之前的，就會攝入過量的熱量，熱量被轉化爲脂肪，導致人體肥胖，反彈率相當高。
2、節食要有個限度
減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節食，但是過度地節食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產生，使得身體失去大量的鈉鹽，導致血液下降等。
3、少吃零食
一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對於減肥與健康都是不利的。
4、以五穀雜糧爲主食
不僅含有非常豐富的營養物質，而且能夠爲人體補充充足的熱量。同時需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營養，既健康又減肥。
5、每天至少運動半個小時
均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的。最有利於減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鐘以上纔開始燃燒脂肪。因此每天進行不得少於半個小時。
減肥的蔬菜有哪些
1、冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
3、韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便祕現象，從而幫助減肥。
4、土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的`減肥食物。
5、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作爲減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
6、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便祕與排毒的功效，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
7、芹菜
芹菜大部份爲水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。
減肥的水果有哪些
1、蘋果
蘋果一直被認爲是減肥最快的水果，它的營養豐富，成分溫和，它富含果膠，可以幫助身體排毒，降低熱量的吸收，它還含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，促消化，增加飽腹感，減少熱量的攝入，另外它還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。當然，蘋果的熱量也是很低的，不然也不會有什麼蘋果三日減肥餐了。
2、葡萄柚
葡萄柚在歐美國家是最受推崇的一種瘦身水果，它的營養成分很豐富，可以促進腸道蠕動，幫助腸道消化，還可以改善便祕等症狀。葡萄柚含有豐富的維他命C，可以有效的消除疲勞，並且對皮膚也有很好的作用，可以使人變得更美更漂亮。最重要的是，葡萄柚的熱量和含糖量很低，可以說是是最佳的明顯減肥水果之一。
節食減肥有哪些危害
1、貧血
貧血是指一定體積的血液內紅細胞數量和血紅蛋白含量低於正常範圍，一般分爲缺鐵性貧血、鉅細胞貧血、再生障礙性貧血和溶血性貧血四大類。若過度節食營養攝入不均衡使得蛋白質、銅、鐵、葉酸、維生素B12、維生素E等影響造血物質攝入不足;缺少其中之一的任何一種都有可能造成貧血，維持人體正常運行就需要各方面營養供應充足，基礎代謝率纔不會比常人低，營養好吸收纔不會造成貧血症狀的發生。
2、記憶衰退
記憶力對於人生的生活是非常重要的，如果一個人老是記憶事情，對他的生活與工作會出現很大的影響。大腦工作運行的主要動力來源於充足的精力，健康的心身。若吃的變少，大腦就會供量不足。機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。應多食有益記憶的食物，如蛋、魚、大豆、動物肝等富含磷脂的食物，尤其是蛋類應多吃。
3、骨質疏鬆
女性一味追求苗條身材而節食、導致營養狀況不良，體重過低，加重了骨質疏鬆發生的危險。食物中如果缺乏鈣質，會降低人體構造骨骼的能力。長期營養缺乏骨質疏鬆繼發性：蛋白質缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。骨質疏鬆的人應儘量減少摔倒機率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。
4、胃下垂
以飢餓法減肥的女性常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。過度的飲食不規律和節食很容易引發腹部不適、飽脹、重墜感。對胃的損害非常大，會導致膈肌懸力不足,支撐內臟器官韌帶鬆弛,或腹內壓降低,腹肌鬆弛。站立時胃大彎抵達盆腔,胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。
減肥有哪些好處
1、獲得能量
體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。
2、記憶可能會提高
減肥後我們的大腦會變得更加的活躍，而肥胖者的記性普遍較差。
3、患癌症的風險會降低
吸菸、陽光照射、輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因爲肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後，患炎症的機率會降低。
4、運動會變得有趣
當你攜帶額外的體重時，鍛鍊可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。
5、減輕關節炎症狀
身體上多餘的重量會損害到我們的關節，如果你減肥的話，可以幫助你減輕關節炎。
總結：關於減肥便當怎麼做以及減肥的訣竅有哪些應該有所瞭解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，減肥只需要掌握好技巧就會事半功倍，盲目的減肥不但達不到效果，可能還會對身體造成損耗哦，更多的減肥食譜可關注。
減肥有哪些技巧2
運動減肥法：
勤加鍛鍊：肥胖的主要原因是身體內的脂肪堆積導致的，長期堅持體育運動可以消耗身體內的脂肪，有利於減肥。因此肥胖的朋友可以經常去健身房鍛鍊身體，也可以在家裏用跑步機鍛鍊。
騎車上班：坐公交，開車，騎電動車上班的人越來越多了，騎自行車的人反而越來越少了，其實騎自行車上班不僅環保，可以鍛鍊身體，也可以起到減肥的效果，所以想要減肥的朋友不妨考慮騎自行車上班。但是騎車時一定要注意安全，儘量走機動車道。
常爬樓梯：現在很多商務樓，小區都安裝了電梯，這也大大降低了人們爬樓梯的機會，其實每天堅持爬樓梯也是有助於減肥的，所以如果不是很趕時間，沒有必要去擠電梯，可以堅持每天爬樓梯上下班，時間久了也能起到減肥的效果。
飲食減肥法：
合理飲食：很多朋友爲了減肥而選擇不吃飯或者只吃水果，這種方法雖然可以降低體重，但是對身體的危害也是很大的，所以小編並不建議採用節食的方法減肥。平時可以注意合理的飲食，少吃大魚大肉等食物，多吃蔬菜水果，每餐不宜吃得過飽，少食多餐。
遠離甜食：巧克力，含糖較高的食物最容易導致肥胖，因此如果你立志減肥，就請遠離這些食物。如果特別喜歡吃甜食，忍不住總是想嚐嚐，不妨在嘴裏咀嚼幾下，嚐嚐味道，然後在吐出來。
晚餐少食：俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，然而身邊很多朋友卻恰恰相反，由於早上上班趕時間，早飯只能簡單吃點甚至不吃，午餐也只能在單位附近簡單吃個工作餐，相對來講晚上的時間卻很充足，應酬也比較多，吃的也比較好。如果真的想減肥，建議控制自己的晚餐，儘量少食。
注意事項：
慎用減肥產品：現在市面上關於減肥的藥品也有很多，但是小煙還是建議大家慎用減肥產品，因爲很多減肥產品本身就是化學成分，對身體有一定的傷害，服用減肥藥品時會有一定效果，但是一旦停止服用，可能就會出現反彈，之前減掉的又增長回來了，所以還是建議採用鍛鍊及合理飲食的方法達到減肥目的。
貴在堅持：凡是要想成功，必須要有持之以恆的毅力，如果三天打魚兩天曬網，是不可能達到最終目的的，減肥同樣如此，因此要想減肥的朋友一定要有毅力，管住嘴，並制定合理的減肥計劃，長期堅持下去，是一定可以減肥成功的。
