肥胖人羣簡單減肥的四個小技巧，減肥變美成了現代人的一個追求，但總是口號喊得響，肥卻是越減越肥，這讓很多減肥人士很困惑，其實減肥也是由訣竅的，明白肥胖人羣簡單減肥的四個小技巧，就快快動起來吧！
肥胖人羣簡單減肥的四個小技巧1
第一、減肥要有氧爲主無氧爲輔
大家都知道減肥是無法離開運動的，而運動減肥多數人都只是選擇有氧運動，比如說游泳、瑜伽或者是跑步等等。但小編提醒運動減肥也是有技巧的，不僅僅需要有氧運動，同時也要有無氧運動的支持哦。所以當你運動減肥時要選擇有氧跟無氧的項目相結合哦。
第二、少吃多餐爲原則
減肥的朋友不能像以前一樣一日三餐了，建議一日五餐或者是一日六餐哦。因爲這樣可以避免熱量的堆積，減少過剩脂肪的殘留。所以在日常飲食中要七分飽爲主，三餐分爲多餐。
第三、多吃蔬菜和粗糧
想要簡單朋友切記不要總是想着各種高熱量的食物哦，減肥期間要以蔬菜和粗糧爲主哦。這些食物都是有大量的膳食纖維，可以幫助腸道通便，減少廢棄物和食物的殘留，而且還能增加飽腹感哦。
第四、定製計劃
其實很多朋友減肥都是半途而廢，除了不夠堅持之外，就是沒有完全的減肥計劃。小編想說減肥時定製嚴格的減肥計劃是尤爲重要的。計劃可以讓你有動力去執行，讓你對減肥更有信心哦。
其實減肥真的是非常的簡單，想要成功燃燒脂肪的朋友最好是做好以上的'事情，那麼瘦下來絕對是沒有問題的。
肥胖人羣簡單減肥的四個小技巧2
1、吃飯只吃八分飽
據美國加州大學一項實驗顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是爲了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利於減肥，更有利於健康。
2、細嚼慢嚥不匆忙
肚子餓時，不止會“飢不擇食”，還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。
3、聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會少吃很多東西了。
4、多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢？很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧！
5、不要絕食找罪受
或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢復如初了。而且，身體在飢餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復食後，轉爲體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。
