有氧無氧先做哪個，對於健身減脂有了解的人都知道，無氧運動和有氧運動相結合的效果最好，但是有很多人都不知道應該先做哪個纔是正確的，下面分享有氧無氧先做哪個。
有氧無氧先做哪個1
先無氧後有氧。
一般來說如果想要將無氧運動和有氧運動結合的話，是先進行無氧然後再做有氧運動的，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。
如果將有氧運動放在無氧之前，根本就沒有體力進行無氧，而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低，還容易疲勞、導致身體受傷。
爲什麼先做無氧後做有氧運動
人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，遊離血糖），脂肪佔的比例較少，因爲在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。
而無氧運動主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以先進行無氧運動，可以消耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
而且無氧運動在前的話可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作，避免出現運動傷害，同時還能促進生長激素的分泌，生長激素可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。
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先做有氧和先做無氧的.區別原來在這裏
首先我們來了解一下有氧運動和無氧運動。一般常見的有氧運動，比如說游泳、慢跑、跳繩等等。而常見的無氧運動一般多集中在健身房裏，比如說一些力量訓練。
有氧運動跟我想運動有本質區別的，有氧運動還有另外一個名字叫做心肺運動，主要功能是幫助提高心肺功能，增加心肺耐力。
有氧運動通常是能夠幫助燃燒脂肪，如果進行規律的有氧運動，比如說一個周進行3~5次的話，時間保持在至少半個小時以上，那麼就可以有效的幫助減掉體內脂肪，起到減肥的效果。
而無氧運動主要是針對於人體的肌肉耐力訓練，它可以幫助增加人體肌肉力量，提高人體肌肉耐力。相對來講，無氧運動的減肥效果沒有有氧運動要好。
無氧運動跟有氧運動都有各自的優點，根據自己運動的需求，可以選擇合適的運動方式。一般健身房的教練都會建議先進行無氧運動，然後在無氧運動結束之後，進行半個小時的有氧訓練。
之所以這樣做的目的主要是因爲，在無氧訓練的過程當中，起到訓練的是人體的肌肉組織，而通過有氧訓練可以幫助快速消耗體內脂肪，同時增加心肺功能。
如果想要通過運動達到快速減肥的效果，一定要避免一些減肥誤區，接下來我們就詳細的瞭解一下。
第1點，在運動之前一定要適量吃一些東西，補充一下能量，但是不要吃得過飽。有的朋友可能會喜歡空腹運動，感覺這樣的話會更多地消耗體內的脂肪，其實這是一個不健康的做法。
人體在空腹的狀況下運動，很可能會引發血糖過低等情況，可能會出現頭暈眼花，眼前發黑，也可能在運動的過程當中出現意外。
第2點，在運動結束之後，一定要補充水分，可以適當地補充一些淡鹽水。
大多數人在運動的過程當中會出現流汗的情況，而有的朋友可能會認爲流汗越多，證明消耗的熱量越多，其實這只是一個片面地理解。
汗液的流失也會帶走人體的電解質，因此在運動過後一定要記得補充電解質，保持體內電解質平衡。
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無氧運動後多久做有氧運動
1-5分鐘即可。
通常情況下，做完無氧運動最好是能接着做有氧運動，那樣對脂肪消耗效果最好，但是因爲無氧運動做完之後肌肉處於緊繃狀態，所以建議可以休息1-5分鐘，給予其緩解放鬆的時間然後進行有氧運動，注意兩者之間不可間隔時間過久。
無氧和有氧搭配注意事項
1、每次正式進行運動前先做5-10分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。
熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。
2、雖然先無氧再有氧效果好，但是實際運動過程中，到底是有氧運動先還是無氧運動先可以根據自身情況來調整，更重要的是我們應該選擇適合自己的運動順序，偶爾改變一下運動順序也是我們獲得新鮮感的一個途徑，說不定還可以幫我們度過平臺期，而不是一味的按照要求來行事。
3、運動過後的伸展一是幫助放鬆肌肉，二是避免肌肉塊的堆積，三是幫助恢復心肺的正常功能。所以，運動後的熱身伸展工作也不能視若無睹。
