我們都知道平時多進行戶外運動，能讓我們更好的接近大自然，同時也能讓我們的身體變得更加的健康。在冬天，大家都不想出們，但是冬天戶外活動可以很好地幫助我們改善許久不動的身體。我們一起來看看有什麼合適的運動吧。
冬天戶外活動有哪些1
跑步：保暖推薦
跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
注意事項：
一、室外跑步時，把舌頭抵在上牙的裏端，防冷空氣進入體內。
二、跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。
三、儘可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的衝擊。
有氧操：保暖推薦
有氧操是非常適合冬季在室內進行的運動，它是全身性的運動，大肌肉羣和小肌肉羣都能參與運動。高衝擊有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛鍊心肺功能，加快血液的循環。
注意事項：
一、跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和後掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的衝擊。
二、高衝擊和低衝擊的有氧操要結合進行。
橢圓儀：保暖推薦
橢圓儀也叫多功能機。它能讓身體大肌肉羣更多地運動起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進而改善身體的血液循環。
注意事項：
一、運動中要保持上身直立，不要前屈，也不要後仰。
二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮着腳尖。
三、在腿部蹬直時，膝蓋最好微微彎曲，以保護膝關節。
四、不要向後運動，以免膝關節承受的壓力過大。
跳繩：保暖推薦
手臂的擺動，雙腿的跳躍，讓四肢充分運動，是加強血液循環理想的運動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時可做，特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。
注意事項：
一、蹦跳中腳落地時，應腳掌着地，而不是腳跟着地。
二、胖人宜採用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關節受傷。
冬天戶外活動有哪些2
一、有效的深呼吸
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放鬆並跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。
如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
二、促進心理敏感度
平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。
這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地爲大腦供氧，使思路清晰化。
三、四肢肌肉鍛鍊
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，同時能夠緩解緊張的情緒。
四、讓小腿變得更長
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛鍊。
五、關節訓練
緩慢地擡起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什麼不同?這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
六、擡起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲保持平衡，可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的.塑形，改善儀表具有很好的效果。
七、伸展肩臂
聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
八、目聰則神儀
閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反覆若干次。同時可配合頭部運動，儘量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
九、意識的作用
一邊體察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是規律的嗎?感覺空氣是怎樣進入並排出你的身體的。這個簡單的意識行爲將逐步幫助你的氣息達到是最令身體舒適的節奏，提高整個身心的愉悅感。
