健身是先做有氧還是無氧，現在健身方法越來越多，而願意積極的健身的人也越來越多。健身可以強健身體，讓我們在許多運動中擁有良好的體力，那麼，健身是先做有氧還是無氧？
健身是先做有氧還是無氧1
首先，無氧鍛鍊和有氧鍛鍊都要做，一般應是先無氧鍛鍊，後有氧鍛鍊這樣的順序，對於無氧鍛鍊而言，可以保證精力充沛的情況下，正確有效鍛鍊，避免運動受傷，對於有氧鍛鍊而言，能起到更好的燃燒脂肪效果，增肌塑形爲目的，是以無氧鍛鍊爲主，適時輔以有氧鍛鍊，減脂瘦身爲目的，是以有氧鍛鍊爲主，適時輔以無氧鍛鍊，根據鍛鍊目的來選擇鍛鍊內容，或者以哪種鍛鍊爲主是首要的，這也是鍛鍊效果的保證。
其次，糖分是消耗能量的首要來源，如果把有氧放在前面，身體的糖分就會先消耗掉，等在進行力量訓練就會感覺到全身無力了，影響了鍛鍊效率，先力量後再有氧，這樣糖分與水分消耗差不多就燃脂了， 最好的運動步驟是先花五分鐘時間熱身 、拉伸 、否則會拉傷肌肉，內臟也會吃不消的，然後進行力量，然後根據鍛鍊目的選擇無氧鍛鍊，還是有氧鍛鍊
最後，熱身活動在於使身體進入到準健身狀態，一般是以一些有氧鍛鍊爲內容，比如跑步機慢跑，不過時間應控制在十分鐘左右。無氧運動之前一定要充分的熱身，所以必須先做一些有氧運動後再做無氧運動，增肌塑形的鍛鍊，應是無氧鍛鍊，或者無氧鍛鍊加適量有氧鍛鍊，減脂瘦身爲目的，應是有氧鍛鍊，或者適量無氧鍛鍊加有氧鍛鍊，增強體質爲目的，兩種鍛鍊都要做，則是無氧鍛鍊加有氧鍛鍊。
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有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以做高強度間歇性訓練((HIIT,High-intensity Interval Training)，減脂塑形的效果非常好。
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健身的好處
1、釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那麼具體的原理是什麼呢?很簡單，積極的`運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質，也就是被稱爲“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕鬆愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!
2、健身性感，能吸引周圍人的目光
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，影視劇裏用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的畫面，經常讓電影院的全場女生尖叫。
如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、增加活力
每週健身2-3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是健身提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那麼的勞累！
4、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就爲自己逐步的設定鍛鍊的目標，那麼隨着目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，併爲自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
6、健身能疏通血管，預防心血管疾病
經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有着積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。
7、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行爲研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加！
8、不容易感冒
目前對於健身的人比較不容易感冒的確切機制並不清楚，但發表在英國運動醫學雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的機率少了46%，此外常健身的人感冒後症狀發生天數少了41%，症狀嚴重度少了32%-40%，研究人員推測可能是健身有助於提高體內免疫系統！
9、有助於工作表現
去年針對19803名上班族調查報告顯示，有健身習慣的上班族在公司表現比沒有健身的同事在創造力、簡報能力、生產力平均好了50%，研究結果發表在公衆健康管理期刊(journal Population Health Management)，因此今年開始美國越來越多公司都有附設健身房讓員工使用！
10、增加肌肉有助於減肥
隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
