跑步的正確姿勢講解，跑步是有氧運動裏減脂效率最高的，也是最方便的一種運動。正確的跑步姿勢能有效提高減脂效率，同時能防止受傷。以下爲大家分享跑步的正確姿勢講解。
跑步的正確姿勢講解1
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房爲吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者擡頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
臀部要緊張，擡腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來說，擡腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時，腳的落地尤爲重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑步是非常好的鍛鍊方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣， 進行新陳代謝， 產生能量的能力， 也可以理解爲一個人持續進行身體活動的'能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕鬆， 進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明，無論男女，“心肺耐力差” 是導致人羣死亡的首要危險因素， 超過高血壓、吸菸、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此，增強心肺耐力是改善人體健康狀況，預防疾病，延長壽命的重要手段之一。
練習要持之以恆
力量練習就像跑步一樣持之以恆，不能匆忙地完成動作草草了事，更不可三天打魚兩天曬網，只有一如既往的認真對待，纔會收到意想不到的效果。
跑步的正確姿勢講解2
1、前腳掌着地
這樣的着地方式一般出現在短跑或百米衝刺比較常見，對跑者的速度及腿部力量要求比較高；理想的前腳掌着地主要落在足部的跖球及外緣處；此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。
2、足中着地（或全腳掌着地）
主要依靠跖球部位，同時牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地。足弓吸收衝擊力，如上面視頻裏，大多數是先從外側滾動傳導然後再全腳掌落地。
3、後腳跟着地
足跟着地會受到雙重的衝擊力，其中就有制動力，許多速度較慢的跑着會選擇此種着地方式。
觸地方式不同你的觸地時間是有差異的（據說，習慣足中部着地的跑者每次觸地的耗時是183毫秒）。
觸地時間越長，不但不利於PB,是因爲觸地時間太長而導致損傷風險會提高。這也是爲什麼我們跑步總提倡提高步頻，就是爲了讓觸地時間更短，從而減少對膝踝等關節的壓力提高你的跑步經濟性。
不過，觸地的類型受到速度和距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管你選擇何種觸地方式，最重要的是避免落地是步子過重、步伐過大，這樣才能更好地避免損傷。
跑步的正確姿勢講解3
正確的慢跑姿勢圖解
腳後跟先着地的落腳方式
腳後跟先着地,地面反作用力容易傳遞到膝關節，會對您的膝關節造成慢性損傷。
前腳掌先着地的落腳方式
前腳掌先着地，可以用踝關節的屈曲緩衝一下，這樣可以減少對膝關節損傷。
全腳掌先着地的落腳方式
全腳掌先着地,可以用踝關節的屈曲緩衝一下，這樣可以減少對膝關節損傷。
