慢跑減肥的正確姿勢，很多人都會選擇慢跑來減肥，慢跑確實是一項普及度廣又簡單易行的運動，那麼你知道慢跑減肥的正確姿勢嗎，如果沒有用對方法反而會適得其反，來看看慢跑減肥的正確姿勢吧！
慢跑減肥的正確姿勢1
1、人體伸直
從脖子到腹部的人體軀體應維持當然站立，不必背不直或有意伸直，上下晃動力度不適合過大。這一姿態有利於維持吸氣暢順、人體均衡和步幅融洽。
2、前後左右下襬臂
慢跑情況下，當然下襬臂十分關鍵，手的上下晃動力度不可超出人體正中心線，左右晃動不可以高過胸部。下襬臂全過程中，手指頭、手腕子和胳膊都應維持釋放壓力，腕關節彎折90度上下，挨近人體兩邊。
3、頭肩平穩
慢跑全過程中，頭部和肩膀應長期保持，切勿晃腦。雙眼應凝視正前方，肩膀適度釋放壓力。
4、輕輕地握緊拳頭
慢跑時，兩手應當然輕握。握緊拳頭太緊會導致前臂肌肉繃緊，從而阻攔肩膀一切正常姿勢。慢跑時，手裏千萬不要握着手機上、MP3或礦泉水瓶，不然會造成人體擺動，沒法維持恰當的站立姿態，提升損害概率。
5、邁進正前
慢跑時，最好是防止腳部側面姿勢。側邊晃動腳部不但不必要，並且還非常容易造成膝蓋骨負傷。正確姿勢應當是大腿邁進正前。
6、腳步簡短
腳步一旦過大，慢跑時便會有擡腳往前夠的覺得，那樣會造成毀滅性的工作壓力，非常容易導致健身運動傷。平時慢跑全過程中，腳步無須很大，每一次着力點坐落於人體正前方33公分上下爲宜。忽然增加腳步非常容易造成跟健負傷。落地式後腳指頭需有“抓地感”，人體另外前伸，以緩解足部與路面的撞擊力。撞擊力越小，腳裸以及骨節負傷的風險就越小。
7、一些較小幅度扭胯
慢跑全過程中，跨部晃動力度約爲5度至7度。扭胯力度超出10度則非常容易造成髂脛帶綜合症(膝兩側痛)或大腿根部後羣肌挫傷等問題。
慢跑減肥的正確姿勢2
慢跑的動作要領
要素1：臀部和頭部的姿勢：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
要素2：手臂的姿勢：首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的`，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
要素3：腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地着地。
要素4：腳上動作：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後擡臀後重復，動作要有節奏，緩慢。
慢跑的好處
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心-跳率、降低血-壓，增加血液中高密度脂蛋白膽-固醇含量，提升身體的作業能力。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
