早上跑步的正確方法，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。正所謂一日之計在於晨，早上晨跑對身體有很多好處，那麼早上跑步有哪些正確的方法呢，一起來了解一下！
早上跑步的正確方法1
早上跑步的好處
1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結實有力，不易出現扭傷等情況。
2、早上跑步是一種戶外運動，身體必須經受風吹、寒冷刺激，這對增強皮膚適應氣候變化能力有幫助。
3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時休息，對增強人的神經系統調節能力，預防神經衰弱症有幫助。
4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。
早上跑步如何避免不良反應
1、跑前做好準備運動，使機體有個從靜到動的準備過程，並且跑步時不能突然停下來，要逐漸減速。
2、跑的姿勢要正確，跑時思想不能緊張，全身肌肉要處於放鬆狀態，呼吸要有規律。
3、運動量安排恰當，如果急於求成，可能會造成不良後果，如運動量過大，出現腹痛等症狀。
4、適當補充營養，不要在飢餓的狀態下跑步，更不要一進食完就馬上跑步。
5、有潛在疾病，應先徵求醫生意見，在確定是否要跑步，不然，後期疾病加重，會影響身體。
早上跑步的正確方法是什麼
跑步時，兩眼平視，肘關節前屈成90度，兩手握拳，略擡頭挺胸，上身前傾，雙腳交替蹬地。全身肌肉放鬆，上肢屈肘保持不大於90度，用鼻子吸氣口呼出，必要時口鼻同時呼吸。
需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑動，前進速度也不要太快，儘量接近走動的速度。如果是初跑者，不要急於求成，應循序漸進，逐步加大步幅和速度，同時注意保持前進的動力。擺動身體時，不要過於緊張，要利用腿部力量。落腳時，腳的前半部先着地，蹬地時也是前半部用力，不應全腳掌同時着地。還要掌握運動量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續跑動，應慢走休息。
早上跑步後怎樣做整理運動
初次跑步的人，跑後往往有心跳、氣喘等症狀出現，總想立即坐下來休息，其實，這樣做是不對，不但休息不好，反對健康有害。因爲長時間的運動，人體內血液循環加快，如果馬上坐下來，四肢的血液不能很快循環到大腦，結果大腦會暫時出現缺氧情況，從而引起頭昏、噁心、嘔吐。因此，跑步後要做整理運動。
整理運動非常簡單，一般在跑步即將結束時做即可，如放慢速度跑動或走動，讓呼吸變得更勻稱，有規律。此外，還應及時把汗水擦掉，更換已經被汗水浸溼的衣服。休息30分鐘後再洗溫水浴，然後吃早餐。等身體恢復到正常狀態，再去上班。如果時間比較趕，也可以簡單地做整理運動。
爲避免犯錯，平時需要牢記做整理運動常見的誤區，如不要一跑完就蹲下來拉伸腿部，不要一邊喝冷飲一邊慢走，不要馬上吃刺激性強的食物。休息充足是最重要的，如果身體出現異常情況，應馬上到醫院做檢查，不然可能會留下後患。
早上跑步後如何補充營養
人每天需要的`營養主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素，其中前三者是體能供給物，後兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調節人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。
但不同人需要的營養量不同，應視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅爲200-400千卡，這相當於進食50克大米所產生的能量。而一箇中等食量的健康成年人，按目前的膳食營養，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個雞蛋，一杯牛奶。
對於超重的人來說，跑步後更不應多吃，應適當節制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對青少年和跑步運動員來說，合理補充營養是很重要的，儘量避免跑後餓肚子的情況出現。
早上跑步的正確方法2
一、跑前不宜進食；注意衣着，透氣爲宜。
夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛鍊時一般出bai汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。 出去鍛鍊時應該先做足準備活動；鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。
二、循序漸進，掌握速度，切記過量運動
晨跑應以慢跑爲主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話爲度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長。
三、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一
在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，爲擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔。
四、跑步地點以公園爲宜，不要選擇馬路邊
雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差，汽車排出的尾氣不利於健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然後，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還爲晨跑者提供可以休息的長椅，當跑步結束，晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。
五、跑步之後體能恢復很重要
晨跑後不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放鬆活動。換下溼的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。
