女生怎麼瘦小腿的肌肉,一雙漂亮的大長腿這是所有女性都夢寐以求的,但在生活中會發現有的女生小腿會有一塊很硬的肌肉,面對這樣的肌肉有什麼辦法呢,來看看女生怎麼瘦小腿的肌肉。
女生怎麼瘦小腿的肌肉1
小腿肌肉怎麼形成的
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美,但腿部過多的肌肉只會毀腿型。爲什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動後忽視拉伸的重要性,走路姿勢不對,站姿不正確等等,都會導致小腿肌肉的產生。
那要怎樣瘦小腿呢
拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後,減肌肉型小腿就變得輕鬆了,只需要多對小腿做拉伸的動作,雙腿自然變得修長。
坐在地上,雙腿平放,放鬆15秒,然後將一側腳掌儘量向上翹起,感覺到小腿肚子酸酸的,然後保持10秒,在放鬆15秒。重複練習8次,然後換另一側小腿重複。
共重複練習6組。
按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩
塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩
用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上摩素纖體霜,然後用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在牀上,雙腿臺起,伸直,往兩邊儘量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。
2、然後讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作,然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作,每日做一次。
跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓,整個形狀成弓箭型,維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前後腿交換再做,每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
女生怎麼瘦小腿的肌肉2
爲何會出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋。
2、走路的'姿式不對,正確的是腳跟先着地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
爲了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
簡單來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
小腿肌肉該怎麼減
第一階段,軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
步驟2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
第二步(一個月以後),小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)。
女生怎麼瘦小腿的肌肉3
1、站立提腿法:
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
2、坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
3、坐着直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4、散步走,儘量加快步伐:
散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、上樓梯先擡起腳跟,腿部承擔體重:
上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。