冬天室外溫度多少不適合運動，冬季很多人不願意戶外運動，適當的戶外運動，對於身體有好處，但戶外溫度過低，就不適合進行戶外運動了，那麼冬天室外溫度多少不適合運動？
冬天室外溫度多少不適合運動1
氣溫低於零下9度時不建議戶外運動，因爲氣溫過低不僅會降低運動質量，還容易讓人受傷。
冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異，不能一概而論，因爲即使是身體健康的成年人，每個人的身體素質也不盡相同，人體是可以改變的。
人體可以通過循序漸進地給自身一些刺激，來提升身體適應性，例如最初可以用冷水洗臉，身體適應後，可改爲用冷水洗澡，通過不斷提升難度，來讓身體更好地適應外界寒冷環境。
擴展資料：
注意事項：
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
而跑迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
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冬季戶外溫度過低，地面會有冰雪，不僅影響行走，還可能會造成意外的發生，而且戶外溫度過低進行運動，還很容易對身體造成一定的傷害，因此在冬季進行戶外運動的時候，一定要根據自身的體質量力而行，如果戶外溫度低於零下10度，就要考慮一下，自己的體質是否適合，如果不適合就要避免再進行戶外運動了。
冬季戶外運動注意事項有哪些
1、一定要提前做好熱身運動。
2、要選擇一身保暖且舒適的衣物和鞋子。
3、要根據自身的.體質選擇適合自己的運動項目和運動強度。
4、運動時要保護好雙手和頭部。
5、運動結束後，不要立即停下或者坐下。
6、要注意保暖。本文由三頂養生網原創發佈，未經授權，請勿轉載。
7、要注意補充身體水分。
冬季適合進行哪些戶外運動
1、騎車
冬季騎行可以促進和改善身體的血液循環。
2、慢跑
慢跑可以激發身體中的活力，同時還能鍛鍊身體，提高身體的耐寒力。
3、爬山
爬山有助於緩解壓力，釋放心情。
4、跳繩
跳繩可以通經活絡，促進血液循環，還有舒緩心情，禦寒保暖的作用。
5、滑雪
滑雪可以鍛鍊四肢，也是一項比較好的娛樂運動。
6、郊遊
郊遊可以釋放生活壓力，還可以促進親友之間的關係。
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冬季運動的注意事項
1、運動前準備活動不能少
第一個很重要，就是運動前的準備一定不能少，也就是所謂的熱身活動不能少。
做熱身活動的作用是：減少運動發生肌肉拉傷或關節挫傷，減少運動受傷概率。
因爲冬季氣溫低下，身體溫度也低，四肢緊繃，關節也僵硬，如果沒有充分給身體升溫、筋骨活動開的話，是非常容易受傷的。
所以熱身一定要做得充分到位，一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花1-1.5倍的時間做熱身活動，最好達到10~15分鐘。
熱身時也是選擇一些穩妥的方式，最好先活動四肢關節，扭一扭，轉一轉，注意動作幅度不要過大，然後再進行動態拉伸，最後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止，這樣可以很好的避免冬季直接運動造成的肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
2、鍛鍊運動量應從小到大
第二，就是冬日鍛鍊時的運動量應由小到大，逐漸增加。
可不能一上來就做猛烈的運動項目，比如舉重、啞鈴、快跑等萬萬不可，應遵循“循序漸進”的道理，舉個簡單例子，熱身後，先慢跑再進行原地高擡腿，然後再進行快跑等，這樣循序漸進，纔會讓你擁有最好的運動體驗。
冬季運動應根據自己的身體狀況合理安排時間和強度，更要注意方式方法，建議選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如散步、慢跑、瑜伽、跳繩、爬樓梯等有氧運動都比較適合冬季。要循序漸進，切忌用力過猛。
每當運動結束，身體需要從運動狀態轉化爲相對靜止狀態，結束鍛鍊後不要急於休息，就需要做適量的放鬆運動，放鬆運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供，還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。
很簡單的放鬆運動，比如原地蹦、跳、踢腿等，全身放鬆抖動一下雙臂，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆等，都是很好的放鬆運動項目。
3、病患者不適合過量運動
冬季氣候多變，是感冒、發燒的高發季節，所以人患感冒，疲乏無力的時候，不建議參與運動，尤其是戶外運動，如有發燒的狀況，則會加重體能損耗，本身就免疫力低下，如果運動在消耗體能，會造成免疫力更低下，反而會引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
高血壓和心腦血管疾病患者在冬季要格外注意，畢竟冬季屬於高發期，但是同樣的運動必不可少，可以選擇太極拳、慢跑、散步等輕運動，適當的運動有助於促進血液循環，降低發病的概率。
但切記高血壓和心腦血管疾病患者不適合高強度的冬季運動，更要避免早晨過早的進行戶外運動。
因爲冬季溫度低，氣候乾燥，屬於肝氣偏衰的季節，所以對於運動者來說，鍛鍊後應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，比如雪花梨、蘋果、蜂蜜、銀耳、木耳等。
4、特殊天氣不適宜戶外運動
冬季運動，對於天氣和空氣質量有很大要求。
冬季本身就晝短夜長，空氣質量偏差，所以在運動的時候對於天氣情況很挑剔，如果氣溫低於零下9攝氏度，或者遇到大風的天氣，要注意避免外出運動，最好選擇室內運動，以免發生意外情況。
還有，當空氣質量爲優、良時，才適合所有人進行戶外運動，當有輕度污染或者重度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病的人，要適當的減少戶外運動，甚至直接避開室外運動。
而且有些老年人可能“覺少”起的偏早，很喜歡晨練，但是冬季可不適合晨練，太早的話不僅氣溫過低，還容易因爲地面空氣中含氧量低，污染物多對身體造成不利影響。而且氣溫低，運動耗氧量又增多，危險指數上升，所以冬季不適合早起運動，也就是“晨練”。
一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。有關部門曾做過測試，冬季運動的最佳時間在下午14時至19時，這個階段是一天中最好的運動時間。
5、運動前中後保暖很重要
冬季氣溫低，外出運動保暖很重要，一定要避免意外凍傷等。
在外出運動時，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。不要因爲覺得衣服厚重影響鍛鍊狀態就直接脫衣，在室外鍛鍊時不宜一下脫得太多，在運動時候，如果感覺身體熱可以適量脫一些衣物，但是不能穿的過少，過少容易感冒。
還要注意冬季運動時穿的衣服不能過緊或過厚，否則容易影響血液循環，還有就是運動時千萬不要戴口罩。
而且運動運動微微出汗就好，然後及時保暖，不宜讓自己大汗淋漓。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼，及時保暖，然後慢慢散步，做一些放鬆活動。
而且建議身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，尤其是低於0度的天氣，以免凍傷。
