【導讀】：室內晨練適合的運動有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步機跑步等，這幾項室內運動鍛鍊效果比戶外還好。下面一起來看看晨練的最佳時間是什麼時候？
晨練的最佳時間？冬天氣溫低，一般爲9點。室內晨練適合的運動有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步機跑步和動感單車運動等。
一、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，以達至身心的合一。
練習方法：調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法。
健康價值：消除煩惱；提高免疫力；集中注意力；心智情緒的改善。
注意事項：
1、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動；
2、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子；
3、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。
二、拉丁舞
拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發力，極強的風格，技巧是它的特點，其音樂與舞蹈的結合緊密，使得人在放鬆後能沉浸於音樂中，隨音樂擺動身體。
練習動作：坐式膝蓋下移運動、側壓運動（可達到瘦身目的）
健康價值：鍛鍊時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
注意事項：
1、跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬；
2、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續；
3、避免扭腰過猛，應以感覺適當爲準。
三、健美操
健美操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性。
運動特點：無年齡層次；動作的協調性和多變性；鮮明的節奏感和韻律感。
健康價值：改善體形培養端莊體態；調節心理活動陶冶美好情操；提高神經系統機能。
注意事項：
1、鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等；
2、在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要；
3、如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
四、跑步機運動
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
運動方法：
1、先高慢速熱下身，不然可能會抽筋
2、在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，很容易摔倒
3、停下後不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下。
五、動感單車運動
動感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
禁忌動作：
1、在腳踏車上使用負重器材，在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌羣在穩定狀態下進行重量訓練纔是最有效的。
2、騎車時腳趾朝下，它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
3、完全不加阻力，無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
4、向後踩這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起牀開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因爲這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。
3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。
4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。
另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。
