瑜伽初學者進入深度靜坐冥想，冥想是一種集中精神的方式，可以平靜無盡的心靈嘈雜，減緩精神壓力，恢復我們的精力。下面就跟小編一起來看看，瑜伽初學者進入深度靜坐冥想
瑜伽初學者進入深度靜坐冥想1
1、準備工作——讓呼吸和身體平靜下來
在冥想之前，最好拿10分鐘的時間做一些放鬆的體式，比如嬰兒式、仰臥脊柱扭轉，挺屍式等。做完這些體式後，還要做一些呼吸練習，在呼吸練習中，吸呼比例爲1：2，宗旨是讓自己感到舒適，聽從身體的反應，不要強迫自己。
2、保持心情愉悅
心存感激，如果曾經有過好的冥想體驗，試着去回想那種美好的感受，告訴自己，現在的一切都很美好，對這種持續的理療術感覺很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈禱。
3、找一個安靜的地方來做冥想
遠離手機、寵物、孩子等，告訴身邊的人，冥想是隻屬於的時間
4、設定目標
在冥想之前，一定要有一個清晰的目標，並讓這個目標貫穿始終，比如：在接下來的時間內，我注意力只會集中在冥想上，在這個過程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考慮任何人，從現在開始，我會集中精神。
5、如果分心了，去接受它
做爲一個初習者，在冥想過程中，很容易受到負面情緒的'影響，此時不要強迫自己去想積極的東西，去接受這些負責情緒，而不是指責自己，指責自己是無益的，而且對冥想的進展非常不好。
對自己好些，曾經的大腦已經習慣了分心，所以現在也一定要給大腦一些時間去學會專注，要有耐心。
6、享受專注
如果長期專注在一個物體上，那麼會有一段時間，你的大腦意識會集中在這個物體上，但是不要擔心，享受大腦專注時的平和狀態。大腦最初的功能就是趨利避害，如果你長時間教它如何去專注，同時也是在教它如果專注在快樂上。
所以在訓練專注的過程中，可以試着讓大腦集中在某個物體，感受到平靜之後，停留和享受這份平靜。
7、冥想結束後緩慢退出冥想狀態
退出冥想狀態時要緩，不可着急，需要讓你的大腦平靜一會，可以先活動一下脖子和手指，然後緩緩張開雙眼，這種緩慢的轉換過程可以讓冥想的感覺持續更久。
8、 記錄冥想感受
練習結束後，記錄自己的冥想感覺非常重要，把這個習慣帶入日常練習中，幫你去理解冥想對自己思維的影響。
瑜伽初學者進入深度靜坐冥想2
一、找一個寧靜祥和的空間
建立一個獨立且安靜的空間。可以在你家裏或室外。
二、保持舒服
穿上舒適的衣服，喝點水，坐在墊子上，點燃蠟燭或香。一個常見的冥想姿勢是蓮花式，雙腿交叉，背部挺直，雙手輕輕放在膝蓋上。這是冥想推薦姿勢，因爲它打開你的心臟和氣道，讓你的下半身放鬆。當然最重要的是要舒服。選擇你最舒服和喜歡的姿勢，你甚至可以坐在椅子上或躺着冥想。
三、調整姿勢
1、拉長脊柱
建立了堅實的基礎之後，重要的是要使自己挺起腰來。比喻說您的脊椎應該像箭頭或一堆硬幣，一個在另一個之上。好像一根杆子可以穿過您的頭頂並向下穿過您的底部。
2、雙手
冥想時結手印，可以幫助我們保持專注，智慧手印是冥想中常見的手印，雙手掌心相上，大拇指和食指相觸，其餘三指自然伸展，象徵着個人小宇宙的能量和天地大宇宙的能量相融合，形成天人合一的能量場。
3、放鬆肩膀
讓肩膀和背部的肌肉放鬆。您的肩膀可以稍微向後推。這樣可以在打開前身時建立牢固的後背。
4、下巴內收
稍微內收你的下巴。你甚至可以朝着膝蓋向下看，不能讓頭擡得太高這樣會使您疲憊。
5、放鬆臉部
使您的臉部肌肉放鬆，下巴內收。將舌頭上頂，以使呼吸清晰並減慢吞嚥過程，吞嚥過程有時會分散注意力。
四、閉上眼睛，開始加深呼吸
一旦您進入舒適的姿勢，請略微向下看，然後嘗試將思想集中在某些事情上。您可以在自己的前面放上蠟燭，然後將其聚焦在上面。也可以通過計數來保持專注，最簡單的就是數自己的呼吸。吸氣6次，屏息2次，呼氣6次。給你的頭腦這個簡單的任務，集中注意力將有助於清除頭腦的雜念。嘗試儘量減少感覺輸入，因此請坐在視覺或聽覺刺激量儘可能低的地方。嘗試將注意力集中在要集中精力的事情上。這將清除頭腦雜念。頭腦清晰實際上是一種和諧，它將使您充滿活力。
五、不要設定期望
只需坐下來體驗會發生什麼，不要試圖抵制任何侵入的想法。正念冥想的基本原理是不抗拒。您溫和而平靜地要求思想離開當前，因爲您正在做其他事情。儘管最初可能很難做到，但隨着練習，您將逐漸熟練。注意到你的思想轉變和你的感受。
六、設置日常練習
每天在同一時間進行冥想可以幫助您在練習中感到舒適。早上或睡前冥想是最容易的。
冥想的好處很多，冥想給了我們呼吸的空間 ！從忙碌的一天中抽出時間安靜下來並連接我們的呼吸，作爲一種連接當前時刻的方式是非常重要的。正是通過這種靜止，我們才能培養正念，意識和冷靜。冥想有助於我們平靜心靈，穩定情緒和增強身體意識。冥想也可以增強身心健康，因爲它是一種很好的緩解壓力的方法。冥想給我們帶來的另一個好處是使我們能夠從導致壓力的地方退後一步，以健康，積極和有力的方式應對。
