一、牛奶
牛奶是除了母乳以外，營養最豐富的物質的首選。牛奶中擁有兩種催眠的物質，色氨酸及肽類，其中的“類鴉片肽”與中樞神經結合，可以起到麻醉、鎮痛的作用，就如同鴉片的作用一樣，有助於緩解疲勞輕鬆入眠。
尤其是對於體虛、神經衰弱的人來說，牛奶可以起到很好的助眠作用。不過建議三歲以下兒童不要過多的飲用鮮牛奶，因爲鮮牛奶會造成貧血。三歲以下的兒童應選擇配方奶更爲妥當。
二、葵花籽
葵花籽中含有豐富的食物纖維，每7克的葵花籽中就有1克的食物纖維。寶寶在睡眠前食用葵花籽可以幫助調節新陳代謝，促進寶寶大腦發育。在晚餐後食用一些葵花籽，還可以幫助消化，防止積食，有助於睡眠。
不過，嬰幼兒要在家長的監督下進行食用，要注意不要嗆到寶寶的氣管中。並且不要讓寶寶食用過多，會影響肝功能，引發乾燥症。
三、小米
小米含有豐富的色氨酸。色氨酸是血清素的最初形式，可以控制睡眠模式、食慾以及情緒。如果人體缺乏色氨酸，則會表現爲睡眠障礙。因此，寶寶應適量食用小米，幫助緩解緊張情緒，促進睡眠。
另外，小米中還有的澱粉，會增加溫飽感，可以促進胰島素的分泌，增加進入到腦內的色氨酸的數量。
四、核桃
核桃因爲可以有效改善睡眠質量，常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。寶寶可以配以黑芝麻，做成米糊的形式，也可以與豆漿打在一起，這樣更容易被吸收。
除了以上的四類食物，大棗、醋及全麥麪包也可以促進睡眠。由於大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，可以起到安神的作用。晚飯後服用大棗湯，可以輕鬆入睡。而全麥麪包中含有的維生素B，可以起到消除煩躁、促進睡眠的作用。
另外，家長還應注意，在睡覺前不要讓寶寶吃的過飽或者過少，吃的過飽會造成消化不良，而吃的過少又容易產生飢餓感，都會影響寶寶睡眠。
