飲食吃什麼可以對睡眠有幫助，現在生活中越來越多的人容易失眠了，生活中在食用一些飲食的時候也能有助於睡眠，但不是所有的方法都有安眠的功效，以下詳細介紹飲食吃什麼可以對睡眠有幫助。
1、蜂蜜
有經驗的研究學家發現，在人體中的大腦中存在着一種叫爲——食慾素的神經肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會干預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由於蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的剋制食慾素，從而調節睡眠的質量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節下。
2、脫脂爆米花
很多人會認爲爆米花是屬於高脂肪、高熱量的食物，但是我現在要說的是，脫脂的爆米花，它裏面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經上去，觸發你的睡意，畢竟，睡前兩個小時是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬於茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是，它裏面不含有咖啡因，所以相反的它還有着很好的鎮靜安神的功效哦，因此，睡前衝上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有着神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆裏面含有高纖維物質，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒，促進睡眠，而且它還有着減肥的作用哦。
5、大比目魚
爲什麼有些人會失眠呢？那是因爲體內缺少了一種叫做色氨酸的物質，如果這些物質成分不足夠，那麼就會出現失眠的症狀，但是，剛好現在介紹的這種大比目魚，它裏面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經常失眠的人士，可以經常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚，它的口感也是很棒的。
失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因爲總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗爲佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
1、全麥麪包
全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”，因爲在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的.色氨酸數量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌着溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
1、西紅柿
西紅柿不僅含有維生素A，維生素C，番茄紅素和葉酸，還含有褪黑激素，這種化合物對睡眠非常有幫助。除此之外，西紅柿含有膽鹼，這種營養素有助於促進睡眠和其他認知功能。
2、葡萄
葡萄含有豐富的褪黑激素，褪黑激素有助於更好的睡眠。如果晚上很難入睡的話，吃點葡萄是比較好的選擇。
3、開心果
這種美味的堅果不僅含有許多重要的維生素和礦物質，而且還含有大量的褪黑激素。如果想睡個好覺，開心果可以派上用場。
4、櫻桃
很多人都喜歡吃櫻桃，然而很多人都不知道這種水果對於對抗失眠也很有用。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，當然也可以吃櫻桃幹，因爲櫻桃幹具有與新鮮櫻桃相同的益處。
5、鷹嘴豆
鷹嘴豆含有蛋白質，脂肪含量低，並含有豐富的膳食纖維。鷹嘴豆是失眠症患者理想的選擇，因爲鷹嘴豆中含有維生素B6和鎂有助於讓人感到平靜和放鬆，從而改善睡眠。
6、蘑菇
如果晚上睡不着覺的話，蘑菇也可能會幫上忙。蘑菇含有色氨酸，有助於體內產生褪黑激素，改善睡眠。
7、香蕉
香蕉含有大量的鉀和維生素B6，這些營養素對於製造誘導睡眠的激素（稱爲褪黑激素）至關重要。所以晚上難以入睡時可以吃一根香蕉，然後可以好好的睡一覺。
8、核桃
除了爲身體提供一系列營養素外，核桃也被證明可以改善睡眠質量。核桃中的ω-3脂肪酸可以轉化爲DHA，DHA有助於血清素的產生，而血清素是一種誘導睡眠的化學物質。
9、杏仁
杏仁不僅含有許多對身體有益的必需維生素和礦物質，也含有大量的鎂，有助於降低體內的壓力水平，還可以改善睡眠質量。
如果在睡眠方面遇到困難，可以在飲食中加入這些食物，有助於改善睡眠，也可能會對健康產生積極影響。
