減肥光吃燕麥不吃米飯,,在很多人看來減肥是一件很難的事情，最爲重要的就是調整飲食，大家覺得米飯是肥胖的主要因素，因此在減肥期間不吃米飯，下面小編帶大家簡單瞭解一下減肥光吃燕麥不吃米飯。
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燕麥營養豐富，但只吃它還是會比較單一，會引發營養不良。燕麥當中的確是含有豐富的營養物質，有豐富的膳食纖維和礦物質以及維生素。對於保護血管健康是比較有利的，可是畢竟有些營養物質燕麥中是沒有的，人之所以每天都要吃飯，就是爲了攝取更多的營養物質，讓身體的營養成分更加的全面，不至於出現營養不良的現象，給身體帶來其他的不利影響。想要營養充足，每天還是要吃點其他食物的，不能單吃燕麥。
燕麥也不能隨便吃，購買時要注意購買無糖燕麥。現在吃燕麥的人比較多，市面上燕麥的種類也就開始變多了。很多商家爲了能夠吸引更多的年輕人去購買，就會變着花樣的去製作燕麥，可能就會在燕麥中加入很多的果粒或者是糖精，就是爲了讓口感變好。口感是變好了，但性質也變得不一樣了，果粒和糖精的加入，就會讓燕麥的熱量變高。減肥的人如果吃這樣的燕麥，不僅不利於減肥，可能還會增重。因此，在購買燕麥的時候，要看好，得挑無糖的燕麥，纔會有利於減肥，且有利於健康。
減肥人士需要知道燕麥的熱量並不低，食用的時候要控制量。大家都會覺得燕麥的熱量低，相對於米飯白麪是低一點，但也不是很多。可是燕麥是用來沖泡的，只要每天少量的沖泡燕麥，就可以增加飽腹感，熱量也會比米飯和白麪少。前提條件，一定是少量，纔會有利於減肥。如果一次衝很多的話，就會阻礙減肥了，還可能讓你的體重蹭蹭往上漲。減肥的人，在吃燕麥的時候，想要減肥效果好，一次就不要吃太多燕麥。
減肥吃燕麥是比較好，但以上三個點還是要注意的，否則你的減肥道路可能就會是越走越遠。除了節食減肥，減肥還有其他的方式，就比如說多運動。運動加節食的減肥方式，纔是比較健康的。而且效果也會比較好，對身體健康也不會造成不利的影響。減肥時，希望大家也能考慮到身體健康，不要等減完肥以後，再去調養身體，這種減肥方式是不正確的，科學減肥方式應該是管住嘴，邁開腿。
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其實我們好多人都會有類似胖女孩的苦惱，爲什麼我那麼努力減肥就是不瘦？比如之前一個學員問減肥三餐吃燕麥片，一個月能瘦多少？其實類似這種問題是沒有答案的，因爲減肥不是說吃燕麥之類低熱量的食物就可以減肥。減肥的主要方法就是控制能量的攝入，在消耗的熱量大於吸收的熱量的時候，身體就會動員身體中的糖原、蛋白質、脂肪來產生熱量提供日常生活需要。所以在單方面說吃燕麥減肥在其他方面不調整其實這種飲食減肥也是白搭。就好比吃燕麥減肥來瓶可樂冰爽下，又或者吃着燕麥減肥但你是用甜酸排骨來伴着吃。所以減肥不是說吃單一食物就可以減肥，減肥最重要的`食物的搭配。
拋去飲食搭配的合理性來說，在相同重量下純燕麥377千卡/100克）是比大米飯（345千卡/100克）的熱量要高，但飽腹感也是比較強，吃了之後讓人不覺得飢餓的時間更長。這一點，對於需要減少食量的減肥者來說，是至關重要的。以及燕麥的維生素和礦物質比大米飯也高出許多，所以在減肥期間用燕麥代替或部分代替米飯還是有利於減肥。
另外按同樣碳水化合物攝入量來比較，餐後血糖是否足夠穩定會影響到減肥。如果餐後高血糖，則容易引起脂肪合成，不利於脂肪的消耗。燕麥屬於雜糧類膳食纖維豐富，升糖指數較低，有利於平復血糖，所以在減肥的時候用燕麥代替或部分代替米飯還是有利於減肥。但對於這種情況其他雜糧類都有這種功效，所以在營養的均衡下可以其他雜糧交換食用。
現在市面上出現很多營養麥片，打着減肥的名號卻是幹增肥的活，比如現在比較流行日本的一種燕麥片，加了一些堅果類的，可以直接吃或者泡水吃，很多都喜歡直接吃，因爲比較香比較甜。其實這種「麥片」是以白糖或糖漿、糊精、其它穀物粉爲主的產品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉。這類產品有一股濃濃的香甜味，熱水一衝馬上化開，而且黏性很小。這類產品，無論是有糖的，還是無糖的（加了很多糊精和甜味劑），都要堅決扔掉。它們不僅營養價值低，而且飽腹感很差，比喝碗白粥強不了多少。
所以減肥要明確下燕麥是哪一種燕麥，一般可分爲純燕麥和精加工的燕麥，別一股勁的別人是吃燕麥減肥就去吃燕麥；別人說和you益c減肥就去喝，明明裏面的糖比可樂還多；別人說不吃晚飯減肥你就不吃晚飯，到後面餓到胃潰瘍；也別想着單一食物去減肥，減肥不是一蹴而就，更不是三天打魚兩天曬網，更不可能人云亦云。減肥還是要付出行動，要科學減肥，在不犧牲自己的身體健康的情況，讓自己變瘦變苗條變好看。
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Q：健身吃麥片是對的嗎?可以怎麼吃?
可以!在運動前以麥片搭配無糖豆漿、雞肉與雞蛋，補充蛋白質。
健身者因爲在運動過程中容易流失蛋白質，因此想維持健美體態的人，需要補充更多的蛋白質，營養師表示，健身者可用麥片取代白米飯，但是單吃麥片恐怕無法補充足夠的蛋白質，建議把燕麥或燕麥片搭配無糖豆漿食用。
醫師楊名權則建議，健身者需要增加熱量攝取，才能增長肌肉，但熱量來源不能透過糖或油脂，而是要選擇高蛋白的食物，因爲燕麥片的蛋白質含量較高，他建議在運動前可準備適量無調味的麥片，搭配雞肉、雞蛋、牛奶等乳製品一起食用，幫助達到鍛鍊肌肉的效果。
Q：減肥可以用燕麥片取代白飯嗎?
可以!無調味的燕麥片比白米飯更容易增加飽足感。
在醫師與營養師眼中，無調味的燕麥片可取代白飯做爲減重時期的主食。營養師建議，可在一天三餐中選擇一到兩餐，把燕麥當成主食。因爲燕麥的水溶性纖維多，泡水後會有膨脹感與黏合的口感，相較白飯這些精製過的穀類，吃下肚後更容易維持飽足感。
醫師解釋，精製的食物會讓血糖突然飆高，容易導致人體產生飢餓感，而燕麥片纖維較多，類似糙米飯，相同分量的熱量比白飯再少一點，很適合做爲減重期間的主食。
Q：吃燕麥除了降血糖還能降低膽固醇?
麥片不可以降低血糖，但有助於降膽固醇。
營養師說，燕麥本身有水溶性纖維「β-聚葡萄糖」，這種纖維在身體裏的功能就是幫助排除體內膽酸，可以降低血中的膽固醇，因爲屬於「低GI」食物，食用還可以延緩餐後血糖快速上升，但沒有降血糖的效果，不過僅限於整顆或原片、天然的燕麥片，如果是加工後的燕麥奶或燕麥糊，只要煮得越糊，血糖越容易上升。
Q：兒童適合把谷麥片當早餐吃嗎?
可以!建議挑選果乾與堅果原味，避免過多調味。
營養師表示，谷麥類早餐營養豐富，很適合小朋友食用，但市面上有太多產品添加過多調味，導致熱量較高，建議選購前注意包裝外盒的營養標示，挑選低糖或無糖配方，若小朋友喜歡甜甜的味道，也可以選擇加入果乾或堅果的產品，以食物本身的甜味取代額外添加的糖分
