辦公室減肥瘦身動作，上班的人羣會發現，隨着上班時間越來越久，身材也會變得越來越發胖，這都是因爲長時間久坐，那麼下面跟大家分享辦公室減肥瘦身動作。
1、椅子前的坐姿、坐在椅子前的前1/3處，身體挺直，兩肩貼着椅面、用左手扶着椅背，左肘關節彎曲成90度，支撐上半身重量，並將左臂往後擡高，右肘關節屈曲成90度、
2、坐在椅子上，擡起臀部，用雙手抓住小腿，儘量拉伸小腿肌肉，保持5秒鐘、雙腿交互做踩自行車的動作，這個動作可以緊實大腿內側肌肉、
3、坐在椅子上，雙腿併攏，兩腿垂直，腳踝處打直，兩手放在身體兩側、
打造下半身的曲線、下蹲站立
1、雙腳分開與肩同寬，兩個手臂自然垂放在身體兩側、
2、左腿向前跨出一大步、
3、右腿膝蓋彎曲90度，用左手按住左大腿，手掌放在大腿上、
4、右腿向前跨出一大步，右腿膝蓋彎曲90度，用左手按住右大腿，手掌位置不變、
5、身體向左腿慢慢靠近直到身體和地面成拱橋狀，然後恢復到直線狀態，之後換腿重複操練、
現代人忙碌，加上平日運動量少，身體素質也會下降，所以要趕緊來健身吧，
1、辦公室健身操、
動作一、雙腳一前一後立正，後腳腳尖向前，而且後腳腳跟貼地、然後用身體的力量將上半身向前彎，感覺到臀部和腰部拉得更緊了，維持一會兒後上半身再次向下彎曲，注意身體左右兩邊要儘量維持平行、左右各維持45度角，維持1秒，重複10次、
動作二、身體微微坐低，用雙手握拳，掌心向前擊打左腳腳尖，維持半分鐘，再換右腳、上下各維持10秒，維持1分鐘，休息10秒、
下樓梯減肥法下樓是一項非常簡潔的運動，而且對腿部很有幫助，同時能鍛鍊心肺功能、只需要將腳跟擡起，同時前腳掌完全着地，然後慢慢用腳尖走下，每分鐘大概消耗15卡路里、
爬樓梯10分鐘，能燃燒200卡路里、上樓梯時，你也可以選擇爬樓梯的.方式，在爬樓梯的過程中，你儘可能的消耗能量，這樣可以讓脂肪一次又一次的燃燒、爬樓梯減肥法
可以利用辦公桌運動減肥法，在辦公桌上進行運動，就是簡單的瘦手腕動作了、辦公桌上的運動，主要的是背部、肩膀、手臂以及臀部的肌肉羣，這些地方不僅有利於減肥塑身還可以讓你擁有健康的身體和美麗的膚色，
所以想要減肥，最好是在辦公桌上運動，這樣才能達到最佳效果、辦公室健身操、首先，我們需要先做一些肩部、背部的放鬆動作；其次，我們要做一下拉伸動作，拉伸肌肉的力量要適中，可以讓全身心都得到鍛鍊、
坐姿支撐
每組30次
你不能通過看就知道怎麼做，但是這種看起範圍很小的運動對大腿內側、臀大肌和肱三頭肌的鍛鍊都非常有效、而且，在你的辦公桌前也很容易做到!
方法:從椅子邊緣開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在臀部外側的椅面上，肘部微微彎曲、用手向下推的時候，把膝蓋緊緊地擠壓在一起，伸展肘部(你感覺會坐得更高，但你永遠不應該離開座位)，感覺三頭肌收緊、連續且快速做30次、
坐姿開合跳
每組30次
開合跳對心臟很有好處，但是在工作的時候或者下半身受傷的時候，開合跳就很難了、這種坐姿的`變化足以加快你的心率，燃燒卡路里，而不會讓你汗流浹背、
方法:雙膝彎曲，兩腿併攏，雙腳尖，腳趾輕輕觸地，肘部彎曲，雙臂向兩側張開，手掌朝前、迅速將腿向兩側伸開，彎曲雙腳，腳後跟着地，雙臂在頭頂伸展、再回到開始位置、連續快速的做30個 (你的節奏越快，效果也就會越好)、
擡腿轉
每邊20個
目標是你的四頭肌，大腿內側，和腹肌、
方法:坐在椅子邊緣，右腿伸直，腳放在地板上，雙臂交叉放在胸前、收緊腹肌，將軀幹向右旋轉，右腿擡高到左膝，擠壓膝蓋、回到開始位置、試着調整你的呼吸時間，以更好地激活腹肌，在扭轉和提升的過程中專注於呼氣，然後在重新開始時吸氣、做20次，然後在另一側重複、
溜冰者
每組30個
這種低強度的側滑運動在鍛鍊核心部位、大腿內側、手臂和肩膀時，會燃燒卡路里、
方法:從椅子邊緣開始，將右膝蓋向外側彎曲，將左腿伸直向外側，腳趾向外、伸直雙臂，微微向前傾，將左臂伸到右腳內側，將右臂舉到身體後方，扭轉軀幹、快速切換、儘可能快地重複30次、
坐姿轉體收腹
每組20次
加強你的背部和腹部，所有的保持下半身集羣的收緊 、
怎麼做:坐直，雙膝彎曲，集中在大腿內側，腳趾尖繃緊，雙手放在頭後、收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕觸椅背、身體向前，扭轉右肘至左膝外側、回到開始位置、每邊重複20次、
椅子跑步
每組30次
從椅子上“跑”起來，你不僅可以得到很好的有氧鍛鍊，還可以鍛鍊你的腹肌、手臂和腿(此外，這可能是跑步最安全的方式!)
方法:坐着的時候雙腿伸直，腳趾尖向外，手臂向兩側彎曲、收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕輕碰到椅背，把腿低低地舉到身前、左膝向胸彎，右肩向膝內彎，左肘向後微拉，然後快速換邊、儘可能快地重複30次
1、上肢拉伸，給肌肉熱身
左右各30秒吧
動作要領：雙手舉過頭，左右側拉，感受胸部和二頭肌的拉伸感、
注意事項：注意控制力度，不要過分用力拉伸，以免拉傷肌肉、
2、坐姿卷腹，鍛鍊部位：腹部
20次/組，做3組
動作要領：背部挺直，雙手置於腦後，提膝去碰手肘，雙腿交替進行、
注意事項：背部挺直，動作要緩、
3、深蹲，鍛鍊部位：臀肌
15次/組，做3組
動作要領：雙腳邁開與肩同寬，馬步姿勢下蹲再站起、
注意事項：背部要挺直，儘量蹲到讓大腿與地面平行、
4、跨步下蹲，鍛鍊部位：臀部、大腿
20次/組，做3組
動作要領：向前跨步，髖部下移，雙腿交替進行、
注意事項：要確保活動空間充足、
5、活動腳踝，促進血液循環
左右各30次
動作要領：轉動腳踝、
注意事項：輕輕轉動即可，不要過分用力、
多做碎片化運動，讓脂肪無處可長
再敬業也要尊敬自己的身體，不然會遭到“變胖”的懲罰哦、除了視頻裏這五個動作以外，你也可以充分利用辦公室裏的碎片時間，進行適當的鍛鍊，告別“辦公室肥胖症”其實一點都不難！
讓肌肉不再沉睡
上下班離家近的，或者下了地鐵以後，可以選擇騎自行車的方式來代替打車、騎車是一項可以全身燃脂的有氧運動，每天堅持動一動，瘦身效果看得見、走樓梯還可以代替電梯，讓你全身的`肌肉都在一早甦醒！
讓疲憊的身體喘口氣
工作的你若是累了，最好可以站起來活動一下筋骨，做一做簡單的肩部、背部的拉伸動作，也可以去茶水間多走動，或者積極幫助同事搬運重物，不僅可以“解放”你的肌肉，還可以讓你以更好的狀態進入到下一輪工作中、
