瘦身減肥小動作，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解瘦身減肥小動作好處。
瘦身減肥小動作1
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
步驟一：俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。
動作：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯後一小時纔可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
動作：一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側挪動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
瘦身減肥小動作2
1、辦公室瘦腿：久坐時該注意的
二郎腿：大家長時間坐立的時候，不要翹二郎腿，因爲長時間的翹二郎腿會影響腿部血液循環。
坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背痠了，腿有點小麻了等。
雙腿交替運動：首先我們上半身擡頭挺胸，挺直一點，切記不要貓着或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳擡起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鐘的時候，換左腿，然後左右互換。
2、辦公室瘦腿：三個小動作
椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之於地面保持平行，維持姿勢8秒鐘左右。
伸直雙腿和腳尖的時候，讓腳尖往回拉，最好腳背和小腿能呈現75度的夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個姿勢8秒鐘左右。
伸直雙腿，然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳，能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。
注意要點：
雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦，只是需要控制次數，具體次數按照個人體質
3、辦公室瘦腿：原理
原理：看似鍛鍊在腳踝部位，其實三個動作我們的腿部都是伸直的，腿部一直在使勁支撐着我們的'動作，這樣不僅鍛鍊了腿部肌肉，也燃燒了腿部脂肪。
4、辦公室瘦腿法
1背部挺直坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。
2保持上半身筆直不動，同時兩腿離地向前伸直，在空中堅持10秒鐘，注意膝蓋不能彎曲。（做10組，每天堅持十分鐘)。
5、在日常生活中塑造美腿
上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
6、腿部肌肉訓練
大腿肌分爲前外側羣、後羣和內側羣。股四頭肌是前外側羣也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側羣還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作；後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後羣的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸；半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。
內側羣的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分爲前羣、後羣和外側羣。前羣肌的機能是使足和足趾完成各種活動；後羣肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用；外側羣肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
