減肥動作瘦全身， 想要瘦全身其實也不難，主要是要把握住技巧，讓你享瘦的同時不會反彈，另外瘦全身的話會比較累，因爲想讓全身的肉都活動到，下面來看看減肥動作瘦全身。
1.伸懶腰式全身伸展
每天早上或者空閒的時候，多做幾次全身伸展就可以拉伸開蜷縮和扭曲的肌肉羣。既能幫助給肌肉羣塑形，還能改善血液循環的速度和狀態。只要堅持下去就能收穫顯著的塑形和減肥的效果。
兩腿自然站立，雙臂上舉，全身向上拉伸，保持一兩個深呼吸後返回，繼續進行下一次伸展，每次重複三次左右。
2.靠牆站立
找到一個平整的牆面，將身體的整個背面靠在牆壁上，請注意後腰和頭部也要儘量的貼向牆壁不能留有空隙。
靠牆站立伸展也可以拉伸開後背以及身體的大部分肌肉羣，既能改善血液循環和新陳代謝，還可以激活褐色脂肪細胞，有助於提高燃脂率和形成易瘦體質。減肥和保持身材的效果顯著。
3.躺在牀上雙腿上舉
睡前或者躺着休息的時候，可以將雙腿上舉五到十分鐘。
雙腿是身體循環的末梢，大量的毒素、淋巴和水分集聚在雙腿部位，久而久之就會造成身體循環不暢和雙腿肥胖臃腫等狀況。
每天躺着休閒的'時候將雙腿上舉就能夠促進身體末梢的血液循環，既能提高代謝速度，還可以改善雙腿浮腫等。
4.雙腿自然下垂的坐姿
坐着的時候，雙腿要自然下垂，絕不能蹺二郎腿。經常蹺二郎腿的坐姿會造成盆骨歪斜，既會阻礙下半身血液的正常循環，還會導致下半身的肌肉羣走樣扭曲，極易誘發下半身肥胖和身材走樣，同時也會危害身體健康。
5.挺胸擡頭的站姿
站着的時候一定不能彎腰駝背，應該挺胸擡頭。錯誤的站姿會影響全身的血液循環，長此以往就會誘發肥胖甚至促成易瘦體質。
另外錯誤的站姿還會讓肌肉羣變得鬆懈，最終出現腹部肥胖，後背寬厚等身體外形。
建議日常生活中，保持良好的姿勢，不僅能促進減肥，還能修整肌肉羣形態和提高代謝率。
1. 下巴後縮
效果：鍛鍊脖子後側肌羣，改善頭前傾。
要點：
仰臥躺在地上，屈膝雙腳平放在地面上；
頭平放，下巴後縮呈縮脖姿勢，然後再放鬆回來。
注意，脖子前側放鬆（小哥哥的過緊了），頭不要在地面上滑動，可以小幅度的點頭。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
2. 雙臂超人
效果：鍛鍊肩部肌羣，改善溜肩。
要點：
俯臥位趴在地上，雙腿打開與骨盆同寬；
像超人升空的一樣雙臂向前延伸;
收回雙手時，夾緊兩個肩胛骨（蝴蝶骨），帶動兩臂彎曲呈「W」字。
腹部和骨盆不要左右晃動，向前伸臂的時候不要聳肩。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
3. 俯臥 T 字上舉
效果：強化背部，糾正圓肩駝背。
要點：
俯臥趴在地上，雙腿打開與骨盆同寬；
雙臂側平舉，和頭部呈 90° ，手伸直，大拇指朝上；
肩胛骨後縮，帶動兩臂向上擡起呈「T」字。
注意，腹部和骨盆不要左右晃動，上舉時不要聳肩。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
4. 牆壁天使
效果：同樣可以強化背部肌肉，和上個動作搭配訓練，效果更好哦
要點：
靠牆站立，頭、上背部和臀部儘量貼靠牆壁，挺胸擡頭；
雙臂側平舉到 90° ，屈肘 90° ，大臂和前臂貼靠在牆面上；
像天使揮動翅膀一樣讓兩臂在牆上滑動。
手臂上舉的過程中前臂儘量貼在牆壁上，如果困難可以適當減小上舉高度，向上滑動手臂的時候不要挺肚子。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
5. 座椅挺身
效果：鍛鍊大臂上的肱三頭肌，緊緻手臂。
要點：
找一把重心穩定的椅子或矮桌，背向椅子坐在地上；
雙臂屈肘，雙手支撐到椅子座面上，雙腿打開與肩同寬，雙腳平放在地面上維持穩定；
大臂後側肌肉發力，屈曲的雙臂伸直把身體頂起擡離地面，然後再緩慢放下。
注意，腹部和骨盆不要左右晃動，手肘儘量不要外撇。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
6. 仰臥擺腿
效果：激活你的腹肌，幫你收肚子。
要點：
仰臥躺在地上，雙手平放在身體兩側；
膝伸直，雙腿交替向上舉起做上下襬腿動作。
注意，腹部和骨盆不要左右晃動。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
7. 旋轉仰臥起坐
效果：強化腹直肌，還可以刺激到腹斜肌，讓馬甲線更明顯哦。
要點：
仰臥躺在地上，雙腿伸直打開與骨盆同寬；
雙手「抱耳」，然後卷腹帶動身體離開地面做仰臥起坐動作
左右旋轉身體 60° ，最後再緩慢躺回到開始的.姿勢。
注意，腰痛的朋友避免此動作。
絕對不要雙手抱頭，這樣會給頸部太大壓力，雙手輕輕搭在耳朵上即可。
直膝困難的朋友可以屈膝，將雙腳平放在地面上。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
8. 交叉後蹲
效果：鍛鍊臀部，讓屁股更翹更緊實。
要點：
直立站立，雙腳與肩同寬，目視前方，雙手掐腰；
左右腿交替，做雙腿交叉的下蹲姿勢。
注意，身體和骨盆不要左右或前後晃動。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
9. 單腿臀推
效果：又一個翹臀的好動作，練出小哥哥同款翹臀。
要點：
仰臥躺在地上，右腿大腿和小腿各呈 90° 擡起維持；
雙手打開平放在身體兩側幫忙穩定身體平衡；
做右側臀推動上舉的動作。
單腿 15～20 個來回爲一組，換腿繼續，2～3 組。
10. 拜年弓箭步
效果：緊緻大腿內側。
要點：
站立位，大腿向一側邁出同時下蹲；
下蹲時，找到身體向後坐的感覺。
雙腳邁得幅度越大，對大腿內側的刺激就越強。
15～20 個來回爲一組，2～3 組。
1、擡腿減肥重點：腹部、臀部動作：坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋減肥重點：手臂、腹部、背部、腿動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓減肥重點：腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4.扭轉減肥重點：腹部、背部動作：坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式減肥重點：腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
6.t字形減肥重點：腹部、背部、大腿後側動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
