堅持適量運動，養成健康飲食習慣。
一、 注重健脾
(1)每天起牀和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥於牀，以臍爲中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。
(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時儘量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。
二 不忘補腎
(1)經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽關。
(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。
(3)排小便時腳趾用力着地並咬住牙齒，有助保養腎氣。
三、首推養心
(1)每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
(2)養心主要是養神，在平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的'虛靜狀態。
(3)在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。
(4)重視午休。心在午時活動最爲活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。
四、重視養肺
(1)晨起後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。
(2)運用閉氣法，有助於增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，儘量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次。
(3)多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
五、注意調肝
(1)過度疲勞會損害肝，平常應儘量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。
(2)人臥則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。
(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
老年人養生有五忌
一忌：坐的時間過長
長坐可以緩解疲勞，使之舒適，但時間太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老年人應該多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。
二忌：站的時間過長
生命在於運動。老年人通過動靜結合調節氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，是人體部分組織細胞營養失調，出現氣滯血瘀，從而導致疾病。
三忌：用眼時間過長
老年人用眼時間太長就會產生頭暈目炫等症狀。故老年人看報或看電視，電影應控制在2小時之內，不易連續看報看電影和電視。
四忌：躺的時間太長
要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的'睡眠對老年人健康有益，就會則身體發軟。
五忌：安靜時間過長
過分無聊，寂寞，安靜，孤獨的處境，會使老年人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。優美的音樂能使人輕鬆愉快，精神煥發，故老年人應有適當的聲音刺激，藝增進身心健康。
老年人養生食療
老年人中醫養生
蟲草白鴨這道中醫養生食譜具有滋腎潤肺和止嗽化痰功效，適合緩解老年朋友疲乏無力或咳嗽痰少等病症，支氣管炎、肺結核病人都可以進食調補。
食譜內的原料有一隻白鴨和一百克冬蟲夏草。白鴨和蟲草洗淨，將蟲草花放入布袋密封，再塞入鴨腹中，加水煮到鴨肉熟爛，調味後即可食肉飲湯。
老年人中醫養生可以進食雙耳冬菇，具有益氣滋陰、止血的功效。尤其適合體弱消瘦或者出血病的老年患者進食。所需原料有水發銀耳、木耳和冬菇，
一百五十克精瘦肉和少許雞湯，調料需要黃酒、香油、鹽及澱粉等。食材洗淨入鍋，加入雞湯及精瘦肉一起燉，燉熟用鹽、黃酒及香油調味，倒入澱粉汁拌至粘稠就可以。
靈芝紅棗烏雞煲適合老年人秋冬季進食調養，具有止咳喘、安神及降血糖的作用，支氣管哮喘及高血糖病人可常食用。取一個烏肌和二十五克靈芝、
五十克菜膽和十克黃酒10克，適量雞油、紅棗及竹筍。靈芝切片加鱉血炒。先將靈芝和烏雞加水煮沸後蒸25分鐘，放入竹筍、菜膽及雞油蒸熟。
銀耳杏仁白果羹具有清肺潤燥和斂肺止咳功效，可輔助治療肺癆、乾咳無痰，肺氣腫及慢性支氣管炎。準備一些銀耳、甜杏仁和馬蹄粉，
白果和馬蹄。銀耳和白果浸泡洗淨，馬蹄切粒，銀耳、甜杏仁及白果加開水用小火燉3個鐘後放冰糖和馬蹄粉就可以。老年人秋冬季中醫養生非常關鍵，除利用以上中醫食譜在，還要適當進行戶外鍛鍊，可以更好地調養身體。
