人們的保健意識越來越強，都在談論養生，社會上充斥着各種打着“養生”旗號的保健品和機構。其實，養生既不神祕，也不復雜。中醫養生只需記住8個字：“童心、蟻性、龜柔、猴行”，既簡單易行，又詮釋了養生的基本原則，即“養生先養心，養心先養德”。養生人人可爲，不需要花大錢，其關鍵在於心態和堅持。怎麼做呢?一起看。
一、中醫大師的八字養生祕訣
童心：即擁有一顆兒童之心。“人之初性本善”，古人就認識到了兒童的心靈是最純潔最美麗的，童心代表着天真無邪、充滿快樂、思想單純，並且沒有成人的惡習，整天生活得無憂無慮。他們觀察周圍的世界，一切都是美妙和奇幻的，對未來總是充滿了期待。保持童心，能使人脫離雜念，保持樂觀、開朗的性格，是防病健身、延年益壽的首要條件。童心其實每個人都有，但隨着年齡增長，人們的童心就容易被現實的社會慢慢耗盡，保持童心就是讓大腦處於一種放鬆狀態並得以休息。
蟻性：就是指人不要孤僻，並且吃飯要細嚼慢嚥。螞蟻是自然界中同類交流頻繁的一種動物，雖然不能發聲，但並不妨礙它們用觸角相互傳遞信息。在螞蟻看來，再大的工程，只要齊心協力都能完成，可見同類之間的交往有多麼重要。另外，螞蟻的食物非常不固定，往往就地取食、不分精粗，並且螞蟻一般飲少食微、細嚼慢嚥，而它們的生命力卻十分頑強。獨木難成林，人在社會中生存，過於孤僻會傷身;如果與人交往，就能排憂解困。此外，中醫講究“飲食自倍，腸胃乃傷”，此語也強調了暴飲暴食的'危害。因此，人們要養成健康的飲食習慣，不可過度節食或大吃大喝。
龜柔：指的是與人和藹相處,不因小事動怒。烏龜被養生學家視爲吉祥物，因其壽命長而被奉爲祥瑞的象徵。雖然在大是大非面前，我們絕不能做縮頭烏龜，但在一般問題上，應該像烏龜那樣，有與世無爭的胸襟、不求奢華的淡泊、寬懷大度的節操，一靜制百動，以不變應萬變。人到老年，唯有健康和家庭最爲重要，名利、地位都是身外之物，完全不必較真，更不要去奢求，儘量少與他人爭論，多讓步，少爭先，要像烏龜那樣保持平靜的心態。
猴行：說的是要堅持鍛鍊身體。猴子多動，所以身手也最爲敏捷。多動是猴子的天性，人當學之。老年養生學猴行，是指要儘量保持身體各部位的靈活機敏，不能老態龍鍾、老氣橫秋。要勤于思考、勤於鍛鍊，隨時活動筋骨。運動是健康之本，但要做到猴行，必須注意要有健康的心臟、良好的體力和無憂無慮、歡樂天真的童心。有了這些基本條件，放下年齡包袱，輕裝上陣，就會擁有不老的身心。
二、中醫養生防病六大觀點
自然觀
“天人合一”。人體要順應自然規律，才能維持正常生命活動。“逆之則災害生，從之則苟疾不起，是謂得道。
”根據四時不同，採用春養生，夏養長，秋養收，冬養藏，以及春夏養陽、秋冬養陰的方法，即以自然之道，養自然之生，取得人與自然的整體統一。
防治觀
“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬擾溫飽而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎!”提出了未病先防的預防思想。“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來!”外避六淫之邪，內免精神刺激，情志變動，達到未病先防。
意志觀
“意志者，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”發揮人的意志作用結合季節特點，調養精神意志。“春三月，此謂發陳，以使志生”;“夏三月，此謂蕃秀，使志無怒”;“秋三月，此謂容平，使志安寧”;“冬三月，此謂閉藏，使志若伏若匿”。概言之，人的精神意志，春應舒暢，夏當充實，秋要安定，冬宜伏藏，從而保持“身無奇痛，萬物不失，生氣不竭，精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。
精氣觀
“嗜慾無窮，而憂患不止，精氣弛壞，榮澀已除，故神去之，而疾不愈也。”精氣的盛衰決定人體的生長衰老過程，又是機體抗病的源泉。因此，養生必慎房室，積精全神。
動靜觀
“能動能靜，解以長生。”主張形神兼養。按四時不同，養形調神。春天“夜臥早起，廣步於庭”;夏天“夜臥早起，無厭於日”;秋天“早臥早起，與雞俱興”;冬天“早臥晚起，必待日光”。
食療觀
民以食爲天。提倡“飲食有節”，維護後天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹慎地調和五味，切忌偏嗜。“毒藥攻邪，五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充。氣味合而服之，以補精益氣。”“是故謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密。如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命。”
三、養生粥大全之養生粥
養生粥大全之夏季養生粥
1、木耳大棗粥：香糯米150克，黑木耳30克，大棗20顆，葡萄乾、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎，然後用粳米、大棗煮粥，待煮沸後，加入木耳、冰糖，煮沸後成粥。此粥能潤肺生津，滋陰養胃，益氣補血，補腦強心。
2、五彩蝦仁粥：糯米150克，鮮蝦仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿蔔各50克，精鹽、蔥花少許。將糯米洗淨，鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒洗淨，香菇、胡蘿蔔切碎，先將糯米文火煮20分鐘成粥狀，再放入鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿蔔，煮沸5分鐘後即成。此粥鮮香滑潤，能滋養肝腎，潤燥滑腸。
3、山藥枸杞粥：粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗淨，山藥去皮洗淨切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補血明目。
4、桂圓粟米粥：桂圓肉15克，粟米100-200克。將準備好的桂圓肉洗乾淨後和粟米一塊放進鍋中煮，先用武火煮開，再用文火熬成粥。桂圓肉性味甘溫，能補益心脾，養血安神。
5、五穀養生粥：蕎麥、薏米、黑米、芡實、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁各1大匙，紅棗10粒，桂圓10粒，粳米100克。將準備好的蕎麥、薏米、黑米、芡實、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁等洗乾淨後放入水中浸泡大概兩小時左右，再把桂圓去殼，紅棗、粳米等洗乾淨後備用;將剛準備好的材料都一起放入高壓鍋中，放入1500ml的水蓋蓋壓閥，等到大火噴氣後再關火關火。待氣全部泄光後，再開火煮至噴氣，再關火。這樣三次後就可以食用了;如果是喜歡吃甜食的人羣，則可以在吃的時候稍微加點糖，但在加糖的時候要注意最好是放紅糖，這樣才更具有補血益氣的效果。
溫馨提示：夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。“心靜自然涼”，這所說的就是夏季養生中的精神調養。
四、跪着也可以養生
跪膝法可引血下行，治療各種關節炎、腰膝痛、高血壓。此外，它能幫助我們減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮等，還能讓我們的身心有很多意想不到的收穫。
跪膝可預防膝蓋磨損
老百姓常說的膝蓋，實際上是一個關節，如果我們老做下蹲摺疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。隨着年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題。簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了。
這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝關節只能更磨損了。這就是很多人在鍛鍊後膝關節越來越疼的原因。如果在膝關節已經磨損的情況下去鍛鍊，會雪上加霜，越練越壞。
要保健膝關節，就是要補充並且活絡這個部位的氣血。治本的方法就是讓它一開始就不磨損，就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪着走!
在一個不太軟的牀上或在地毯上跪着行走，氣血就會源源不斷地流向膝關節處，膝關節就會因爲有新鮮血液的供養，而使寒氣散，積液消，腫痛可化。若有人膝關節有傷痛，那就最好先在較軟的牀上跪着不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應，那時膝蓋也就不痛了。
跪膝能滋養肝腎
跪膝是大補肝腎、引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝關節，膝關節處氣血充足，離腳底也就不遠了。只要這麼一跪，您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪着走時會發覺腰也在扭動，腎也跟着補了。中醫稱“膝爲筋之府”，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法。
“跪膝法”與敲打左側心包經相結合效果更好。心包經是個血液輸送通道，可以給全身供血，跪膝是把血引下去，所以敲打心包經有利於引血下行。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。
跪膝治療“老花眼”“近視眼”
“跪膝法”加按摩後溪穴，治療老花眼，近視眼。有人練了2周“跪膝法”，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了，爲什麼還有這樣的效果?因爲練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，所以通着眼睛。
跪膝法減肥
“跪膝法”走還能減肥。跪着走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以“跪膝法”走能減大腿肥。
怎樣跪膝?
“跪膝法”有二種做法：
第一種：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋纔不會直接碰觸到地板上而感到疼痛。從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從1分鐘、2分鐘......慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
第二種：就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從1分鐘、2分鐘.......慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。這種方法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位。
鍛鍊“跪膝走法”時，還可配合將雙手掌撐地，或用十指尖撐地走。經常接受手指尖端的撞擊、刺激，對於人體腦部細胞的興奮、刺激、強化、活絡十分有效。
以上方法很簡單，適應症也極爲廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間後，就會覺得心裏平靜，頭腦清晰。
