蝶泳泳姿是瘦肚子裏最好的。
蝶泳泳姿是瘦肚子裏最好的。
一、哪種泳姿瘦肚子？
1、保持在有氧運動心率範圍內。有氧運動是減肥的前提。游泳時保持有氧運動的心率，然後在這個心率範圍內運動半小時左右，就可以有效消耗脂肪。有氧運動的心率區間，可以通過一些數據或者健身教練了解清楚。
2、中度無氧訓練。游泳時除了有氧運動，還要進行適當的無氧訓練。有氧運動的主要作用是消耗脂肪，無氧運動的'主要作用是增加肌肉。如果能增加肌肉含量，會促進新陳代謝，提高新陳代謝水平，而且，有針對性的運動更容易幫助人們減掉腹部脂肪。
3、選擇蝶泳訓練。因爲在蝶泳中，發力點是腰部和背部，那麼使用蝶泳可以有效減少腹部脂肪，但是運動時間需要充足。
二、游泳注意事項：
1、提前補充能量。游泳是一種劇烈運動。游泳前，能量要充足，否則容易出現低血糖等症狀。在運動的過程中，會出現頭暈等不適。所以，在利用游泳減肥之前，最好先保證自己的血糖水平。
2、控制攝入量。如果想通過游泳減肥，除了適量運動外，還應該控制食量，儘可能減少高熱量食物的攝入，否則游泳消耗的熱量可能不足以達到減肥的效果。
3、游泳前先熱身。游泳前，最好做一些簡單的熱身項目，避免游泳時出現拉傷或抽筋的症狀。鍛鍊大概需要十分鐘，身體微熱就可以開始游泳了。
綜上所述，蝶泳在瘦腹方面效果最好，鍛鍊時要注意方式方法，多做一些額外的練習來配合。
哪種泳姿減肥效果好
１、仰泳，仰泳能幫助消除胸部多餘贅肉和腹部多餘贅肉，因此，對於腹部和胸部的贅肉比較多的肥胖者來說，可以選擇仰泳
長時間堅持下去，慢慢地會讓腰部的肌肉和腿部的肌肉變得更好，需要大家注意的`是，仰泳對於剛剛學習游泳的人來說難度比較大，比較不適合初學者。
２、蛙泳，蛙泳是最簡單的一種游泳姿勢，減肥瘦身效果也是非常不錯的，起初學游泳者就可以選擇遊蛙泳，長時間堅持這項運動
慢慢地就可以讓手臂贅肉以及大腿的贅肉消失，從而讓肌肉變得更好，因此，若大家感覺腿部不夠瘦，可以學習蛙泳，腿部的力量會變得越來越好。
３、自由泳，自由泳也可以幫助大家減肥，通常來說，在進行這項運動時，運動者的手臂使用頻率很高，長時間堅持下去，慢慢地就可以讓手臂的肌肉得到鍛鍊，可以讓肌肉的力量變得更強。
４、蝶泳，蝶泳需要用腰部的力量來牽動全身，同時手臂也需要向內划水，其實在進行蝶泳時就好像是在做擴胸運動，但比擴胸運動需要使用的力量更大，因此就能得到更好的鍛鍊效果。
哪種泳姿減肥效果好？綜上所述，適合減肥的游泳姿勢有很多，主要包括仰泳、蛙泳、自由泳、蝶泳等
但是不管選擇哪種方法，一定要有堅持下去的決心，慢慢地就可以讓大家的身材變得越來越好，在運動的同時，還要管好自己的嘴，注意合理的控制好自己的飲食，不可以暴飲暴食。
如何瘦肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。
一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的`脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
