促睾可以讓變粗變長嗎，促睾是男生們最近經常討論的一個詞，促睾就是提高睾酮素的分泌，而睾酮素就是男性身體內的雄性激素，睾酮素對男性生殖器是很好的，那麼，促睾可以讓變粗變長嗎？
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促睾可以讓變粗變長，可以促進體內的雄激素生長。促睾屬於一種性激素，但是長期的使用可能會對腎功能造成損傷，想要有效的使陰 莖變粗變大，可以到正規的醫院採用手術的方式治療。術後要做好局部的清潔工作，內衣要穿寬鬆透氣性好的。
常我們所說的“促睾”，指的是提高睾酮的分泌量，敏感的小白們想的沒錯，睾酮主要和男性的蛋蛋有關。
成年男性每天可以產生9mg-24mg睾酮，提高睾酮的含量，就是促睾的真正目的。
睾酮對健身的重要性
睾酮是一種雄性激素，主要由男性的睾丸和腎上腺皮質分泌，這種物質在女性體內也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，當然好處是性格更加的溫柔（此處不需要討論，女性不接受反駁）。
對於男性而言，睾酮分泌的越高，男性特徵就越明顯，身體的力量也更強，自身免疫力和體能也都會得到提高。
睾酮分泌多的男性主要有以下幾個特質：聲音低沉，肌肉含量高，骨骼強壯，面部和身體毛髮更旺盛（當然這也不完全由睾酮因素決定，如很多人因爲先天性遺傳因素，毛髮會比較稀疏）。
睾酮分泌的多，對增長肌肉有沒有幫助呢？
其實睾酮是可以促進肌肉生長的，同時還能抑制脂肪的增加，但睾酮本身並沒有能量，更不直接參與肌肉的合成。
而肌肉的合成，主要就得靠多補充蛋白質和碳水化合物來實現了。
飲食促睾
既然大家都知道了睾酮的重要性，即使是女性，也需要它來減少脂肪、保存肌肉線條。可惜，這種寶貴的激素會隨着年齡的增加而流失，甚至有些人天生就不高，那麼還怎麼獲得好身材呢？其實即便先天不足，通過後天飲食，一樣可以彌補的！
蛋黃
蛋黃裏含有維生素D3，是天然促睾丸酮神器。《Hormone & Metabolic Research》有研究顯示，對比沒有服用維生素D3的人羣，服用12個月的人羣平均增加了4倍的睾丸酮含量。
十字花科食物
十字花科的蔬菜包括西蘭花、洋白菜、抱子甘藍和菜花。它們都是促進雄性激素分泌的蔬菜，因爲它們含有的3-吲哚甲醇能有效將雌性激素轉化成較爲安全的模式，以免減少雄性激素的含量。
牡蠣
200g牡蠣含有18g蛋白質。還有豐富的鋅元素，對於提高雄性激素十分有效。通常我們日常能從食物中獲得10mg左右的鋅，而又因爲我們對鋅的吸收並不好，大約只能吸收2-3mg，所以富含礦物質鋅的牡蠣就是很好的額外補充。
大蒜
也許你不喜歡大蒜帶來的口氣，但你一定喜歡它帶來的雄性激素飈增。大蒜中含有一種名爲二烯丙基二硫醚的化學物質，特別有助於提高睾丸酮水平。有動物實驗表明，大蒜在和蛋白質一起服用時效果會更好。所以下次烹飪肉食不妨試試用大蒜調味吧。
菠菜
菠菜是大力水手博派的最愛，每次吃完一罐菠菜就會力量暴漲。其實不光是對卡通人物有效，在現實生活中菠菜也有不可小覷的促睾作用。菠菜含有的鎂元素特別有助於幫助增加肌肉和維持生殖健康。
蘑菇
蘑菇中的化學物質能有效阻止雌性激素的生成，並且避免芳香化酶的產生。芳香化酶是一種存在於脂肪中的可以將雄性激素轉化爲雌性激素的物質。如果存在太多這種物質，你就會變成skinny fat體質。
韭菜
韭菜含有微量元素鋅，對生長髮育和生殖功能等均有重要作用，所以它有一個很響亮的名字——壯陽草。
健身促睾
健身運動是一個非常有效的促睾方式，大家可以通過鍛鍊讓自己的睾酮素大量提高。當然，我們的訓練方式也是有講究的，不能因爲鍛鍊可以有效促睾，就把自己練得很累，這就適得其反了。
我們在健身中，要控制好鍛鍊時間，每次力量訓練的時間要控制在45分鐘到一小時之間即可。一週的訓練次數也要控制好，3~4練或4~5練，這個根據個人的身體情況來選擇，要讓自己適當休息。
然後就是有氧鍛鍊，如果你想有效的促睾，就要儘量避開高強度有氧鍛鍊。
不利因素
肥胖，過度抽菸喝酒，長期缺乏鍛鍊的人，其體內的睾酮分泌都會大大降低。
睾酮缺乏的男性也往往更容易長胖，有研究認爲肥胖可能會抑制睾丸激素水平。因此每週至少1到2次的體育鍛煉，少抽菸少喝酒，都會讓睾酮分泌逐步升高。
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促睾，或許是一個救命稻草，它能讓我們煥發新生，讓我們的身體變得強壯起來，變得更加男人一點。
男性的`身體，之所以會在30歲後力量流失，體能下降，大多數都是因爲睾酮水平下降的原因導致的。因爲睾酮控制着骨骼密度、肌肉合成速度、耐力，這對於身體整套系統來說，至關重要。因此，想要恢復年輕力壯的身體，抓住“促睾”就對了。
對於健身人士而言，促睾更是身體雕刻的關鍵點。
很多人說肌肉長不大、頑固脂肪難以消滅，這都是睾酮素水平過低的後遺症。因爲睾酮水平越高，肌肉合成的速度就越快，就越能抑制脂肪的合成。
相反，睾酮水平越低，脂肪和合成的能力就提高，造成肥胖，從而抑制睾酮的合成，形成死循環。因此，提高睾酮素水平，纔是減脂、增肌的祕密武器。
說這麼多，那我們該如何提高睾酮水平呢？
1、訓練角度
訓練大致可以分爲兩種，有氧和無氧訓練，它們都能有效地促進睾酮的分泌，但是無氧訓練的效果更佳。因爲在負重的過程中，身體正在突破自身極限，激發腎上腺素、睾酮素、生長激素等的分泌，從而全面提升激素水平、肌肉合成能力。
在身體吃的消的情況下，優先訓練腿部，因爲它佔據了身體70%的肌肉羣，最能達到促睾的目的，其次是背部、胸部、肩部。
2、飲食的角度
上面說到，肥胖和睾酮素水平是敵對關係，那麼意味着想要睾酮素水平提升，就要往低脂飲食上去靠，但同時激素的合成原料又含有油脂，因此並不能完全無油、無鹽，建議按體重kg*0.5倍克數攝入油脂。
爲了抑制脂肪的過度合成，提高肌肉的合成速度，蛋白質的攝入也是至關重要的，無論處於健身的減脂期還是增肌期，最好都要達到體重kg的2倍克數以上，才能讓蛋白質的吸收率更高。
3、睡眠的角度
睡眠，是一個非常容易讓大家忽略的小細節，認爲只要鍛鍊了、吃對了就能夠獲得好身體，這樣的想法只有基於給身體充滿電的情況下，才能夠有效實施。
因爲肌肉的合成、睾酮的合成，並不是無時無刻存在的，而是在睡眠時刻集中精力去合成的，因此經常熬夜的人，身體會感到虛弱無力、代謝下降，這是因爲身體合成能力減弱的現象。
所以，爲了提高體能保持年輕狀態，爲了身材更完美，促睾是你最有效的祕密武器！
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促睾最快的3種方法
1、頻繁的夫妻生活
有一些男性他的生理需求是比較旺盛的，但是過於頻繁的夫妻生活是會讓男性的體內的睾酮素迅速的下降。
2、壓力太大
如果壓力過大也會降低睾酮素的水平，這是因爲神經系統調節着我們身體的所有激素水平，當我們壓力比較大的時候，體內的睾酮素就會呈現出低水平的情況。
3、訓練過度
有些男人爲了追求身體的肌肉形象，非常急躁的訓練，每天訓練的時間都是超長的，如果你訓練過度的話，是會導致體內的睾酮素開始下降。
4、低脂肪的飲食
過多的脂肪是會影響肌肉的效果，但是如果過低的脂肪也是會影響我們機體的，所以在促睾的時候我們要保證脂肪的攝入。
怎麼樣纔可以提高體內的睾酮素水平呢？
1、力量型的運動
我們可以適度的做一些力量型的運動，在做力量型運動的時候是可以刺激到體內的高通數進行分泌的，所以我們要適時有規律，有計劃的做一些大重量的訓練。
2、滋養腎臟
想要睾酮素分泌正常，鋅元素的補充是必須要保證的，所以在日常生活中男性要補充鋅元素，而作爲“鋅元素之王”的侼靈參，含鋅量已是食物中翹楚，所以男性多補充侼靈參就可以能夠起到大補元氣，補血生精，健脾護肝，養腎溫陽的效果，同時短期內很快改善男性功能麻痹，彌補男人先天發育不足，帶來二次發育的契機，改善青年、中年男性不節制、提前透支的情況，也能夠激發身體雄性激素的正常分泌，短期可以讓你提升戰力。
3、要避免酒精的攝入
如果大量的研酒是會導致我們體內睾酮素的提升，在日常的生活當中，我們一定要避免酒精的攝入。
不管怎麼樣，如果男性朋友想要提高身體的睾酮素，除了以上這三點在日常的生活當中要保證一個規律的睡眠，這樣才能讓我們體內的睾酮素分泌正常。
