水煮菜的熱量是很低的而且它還含有豐富的纖維，有益於促進腸胃的蠕動，能從腸道內帶走多餘的營養成分，不讓我們有一種大腹便便，對維持身體優美的曲線和體形都是很重要的，合理食用水煮菜對減肥也是很有幫助的。減肥餐到底應該怎麼吃?推薦最有效的減肥餐，對於這個很多人並不是那麼的瞭解，那麼現在爲大家介紹一下減肥餐。
很多愛美人士都想要擁有好的身材也因此嘗試了很多種減肥塑身的方法，也有不少人是用吃水煮菜來實現減肥目標的，但是隻吃水煮菜真的能減肥嗎?會不會對我們的身體健康有影響呢?
水煮菜是很簡單的一類型的菜，但是吃飯並不簡單，我們要把握的它的技巧。要想利用水煮菜來減肥是涉及到一日三餐的，典型的水煮菜減肥食譜是這樣的：早上的時候，喝一杯溫開水和衝一小包的燕麥，其他東西不要吃，中午的時候，就可以吃點水煮菜，最好是番茄、捲心菜等，這樣攝入的卡路里會比較低，而在晚上的時候，也只是吃些水果，主食可以吃少許，但是不要吃多。
減肥效果好的蔬菜有哪些?
1、白菜
白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素K、礦物質等，以鐵含量最爲豐富。其所含熱量僅次白菜，用於防止肥胖症的發生。
水煮菜可以長期吃，但不要只吃水煮菜，而不吃其它東西因爲人必須要吃植物油，因爲裏面富含各種不飽和脂肪酸和維生素是人體必須的。只吃水煮菜會導致腸道不暢，引發便祕並造成痤瘡和皮膚粗糙。建議適當吃一些炒菜。
怎麼吃水煮菜最減肥?
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上可以吃一些水果，建議在餐後搭配一顆塑纖果食用，效果會更加明顯哦!
三：減肥效果好的蔬菜有哪些?
1、白菜
白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素K、礦物質等，以鐵含量最爲豐富。其所含熱量僅次白菜，用於防止肥胖症的發生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
5、白蘿蔔
白蘿蔔味辛、甘，入肺、脾二經，每100g白蘿蔔所含熱量爲6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一。
小編在這裏教大家怎麼做水煮菜，水煮菜其實也很好吃的哦!
一，用清水，水開後，放菜，到你接受的熟度，撈出來，加鹽，(醬油)，(辣椒)，最好不要太鹹。儘量選擇你最喜歡的菜，不然很難接受。二，去超市買脫脂雞湯，如果不喜歡，或買不到，就自己買來雞肉做湯。你可以做之前把雞肉去皮，如果覺得太殘忍。就等雞湯煲好，結凍後，把上面的油脂去掉。下次做青菜的時候，可以用這個湯燙菜吃。不要放其他調料，只放鹽。
至於菜的選擇，用白水煮，什麼菜都可以，菠菜、白菜、韭菜、芹菜、萵筍、青菜，菜花、胡蘿蔔、豆角、豆芽、豆腐、香菇、蘑菇、海帶等，想煮什麼煮什麼，撈出後放點調味料及香油就好。
第一天：
早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。 餐點：橙子一個，堅果幾顆。 午餐：五穀飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。 餐點：酸奶一杯。 晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。
第二天
早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍，生菜，小黃瓜，聖女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇)。 餐點：木瓜四分之一。 午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。 餐點：堅果幾顆，蘋果一個。 晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。
第三天：
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。 餐點：木瓜半個，堅果幾顆。 午餐：西紅柿打滷麪一碗(綠豆或者是蕎麥麪條)，涼拌西芹百合一份。 餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。
第四天：
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。 餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。 午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐點：柚子一塊。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。
第五天：
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。 餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。 午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜爲主) 餐點：酸奶一杯。 晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。
通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都瞭解了，生活中如果是想要減肥的情況下，到底應該吃什麼了吧?所以那麼如果想要減肥的一些女孩子，就通過上面的這些提示方法來吃，因爲這樣的話纔可以讓自己的身材變得更加的好，也可以有效的去減肥的。
