減肥減脂餐的食譜大全，很多減肥的小白，只會簡單粗暴地進行節食減肥，而有經驗的減肥人士會告訴你：減肥不需要節食，只需要合理控制熱量攝入，均衡營養攝入，纔可以保持身體代謝水平，下面是減肥減脂餐的食譜大全。
減肥減脂餐的'食譜大全1
第一天：
早餐：2片面包+一個荷包蛋+一份蠔油生菜
午餐：一個蒸土豆++一塊煎牛排+一份西蘭花炒番茄
晚餐：一碗無糖八寶粥+一碗冬瓜薏米湯+一份青菜
第二天：
早餐：一顆水煮玉米+一杯牛奶+半根黃瓜
午餐：一碗米飯+一份白灼蝦+一份清炒苦瓜+10顆聖女果
晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一個橙子
第三天：
早餐：一碗燕麥粥+一顆水煮蛋+半個蘋果
午餐：一個蒸南瓜+一份木耳西蘭花炒胡蘿蔔+一份三文魚
晚餐：一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯+一份菠菜+2片西柚
一份科學的減脂餐，需要你合理控制熱量攝入，而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低於身體基礎代謝，也不能高於身體總代謝值，每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，纔是比較合理的。
除了控制卡路里攝入外，我們還需要進行多樣化飲食，科學補充碳水、蛋白跟脂肪，才能給身體補充營養，保持循環水平，健康地瘦下來。
減脂餐的時候，我們可以適當多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感，還能促進腸道蠕動，改善便祕的情況。
此外，你需要適當補充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，給身體補充氨基酸原料，減少肌肉流失。
主食碳水方面要粗細糧結合，少吃一些米飯、麪條、麪包，改爲糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替，1:1的比例攝入，可以補充身體所需碳水化合物，給身體提供代謝動力，這樣可以減緩升糖係數，還能延長飽腹感，減少飢餓感的出現，提高減肥效果。
減肥減脂餐的食譜大全2
一週減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：
週一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥減脂餐的食譜大全3
第1天
早餐:蒸玉米半個，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄(玉米雞蛋紅薯一鍋蒸)
午餐:韓式無米拌飯(豆腐，黃瓜，胡蘿蔔，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韓式辣椒醬)
晚餐:花甲冬瓜湯(冬瓜花甲)
第2天
早餐:蒸紅薯雞蛋(一鍋蒸)配上小番茄
午餐:茄汁燜雞胸肉和蝦仁(番茄雞胸肉片蝦仁)
晚餐:水煮菜(牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇
第3天
早餐:蒸玉米，雞蛋小番茄
午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空氣炸鍋做的花生米)
晚餐:白菜豆腐蝦仁湯一碗(白菜豆腐蝦仁)
第4天
早餐:蒸玉米雞蛋(一鍋蒸)小番茄半個牛油果
午餐:香煎三文魚配上蘆筍小番茄
晚餐:番茄豆腐金針菇湯(番茄豆腐金針菇)
第5天
早餐:蒸玉米半個紅薯一個(一鍋蒸)小番茄煎滑蛋(雞蛋+牛奶少油不粘鍋煎超好吃)
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘藍，黃瓜，雞蛋絲，生菜)
晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡蘿蔔，土豆，白菜，魷魚)
第6天
早餐:蒸玉米紅薯雞蛋(一鍋蒸)配半個牛油果
午餐:低脂版韓式冷麪(魔芋粉，雞蛋，滷牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜)
晚餐:青菜豆腐湯(喜歡的青菜豆腐)
第7天
早餐:生菜雞蛋煎餅(生菜雞蛋)
午餐:海鮮蔬菜沙拉(蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒)
晚餐:白菜魔芋結瘦肉湯(白菜魔芋結瘦肉)
減肥的前三天爲排毒祛溼氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽記住三句話:
早吃碳水，早餐以碳水爲主午吃蛋白，午餐以蛋白質爲主
晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜爲主
過了前三天的過渡期，過後的4天三餐的量可以減少適當減少一些
早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優質碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡
水煮菜的話配一個萬能的調料汁
配方:小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蠔油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁
保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠
