按時吃飯
這裏所說的按時吃飯，指的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶。之所以要做到按時吃飯，是因爲如果我們養成一個規律的飲食習慣的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。
避免熬夜
一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，有睡眠專家公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌，以及身體對脂肪分解。
攝入低卡路里食物
我們可以選擇攝入一些低卡路里的食物爲我們的身體增加飽腹感，減少身體攝入的熱量。控制好飲食的熱量，一天攝入的熱量也就不會超標，從而達到減肥的效果。建議在減脂期儘量吃自然性的食物，像豆類、各類蔬菜以及膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等在減脂期間都很推薦食用。
調節體質
減肥期間拒絕美食其實是很痛苦的事情，這也就是爲什麼正常情況下絕大多數人都很難自己調節飲食來減肥。看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，減肥要從根本上解決，絕大多數減肥方式都是暫時的，過段時間就會反彈，因爲你的體質沒有發生改變，有些人怎麼吃都不會胖，有些人喝水都胖，這就是體質問題。通過調節體質，可以長期保持良好的身材。
