減肥不想節食還想瘦怎麼做，吃不僅能維持生命，還能增強幸福感和豐富生活。但是肥胖的百分之七十在於吃，吃的不對會有很大的機率誘發肥胖，特別是逢年過節，出於禮貌也得吃，今天就來看看如果減肥不想節食還想瘦怎麼做。
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1、細嚼慢嚥的吃
無論多麼愛吃的食物，無論多麼飢餓，都不要剋制自己的飲食速度，養成細嚼慢嚥吃食物的良好習慣。
因爲細嚼慢嚥的飲食習慣能夠促進飽腹感提前來臨，有助於控制飲食量和緩解飲食慾望，對減肥瘦身以及保持身材都有巨大的幫助。
另外細嚼慢嚥的飲食方式還能改善消化循環的速度和狀況，不僅能加快食物的消化排泄速度。還能加快血液循環的速度，有抑制脂肪囤積以及提高新陳代謝速度的效果。既能減肥瘦身，還能保證身體的健康。
養成細嚼慢嚥的飲食習慣，就可以收穫吃飽和減肥的雙重效果。
2、熱量高的食物在午餐以前吃完
根據身體的生物鐘變化，上午時間段是新陳代謝速度較快的時間段，因此爲了不發胖，建議將高熱量食物放在上午時間段食用。
過了午餐時間以後儘量吃的清淡，不僅如此，還要減少主食的攝入量，或者改吃雜糧主食和薯類主食。主食中含有大量的`碳水化合物，不適合在代謝緩慢的時間段食用，避免脂肪生成。
下午以後除了要控制飲食種類，還要控制飲食時間，每天睡前三到四小時什麼不吃。避免睡前飲食誘發肥胖的狀況發生。
3、飲食後簡單活動十五分鐘再休息
飯後血糖值急劇升高，如果馬上休息，就會有大量的脂肪囤積在體內。而適當的運動能夠改善全身的血液循環以及代謝狀況，有着減緩血糖值升高速度和抑制脂肪囤積的效果。
飲食以後不要馬上坐着或者躺着休息，而是要簡單的運動十五分鐘，推薦站立，散步或者打掃衛生等。請注意，飯後不能過量運動，防止損害腸胃健康。
按照以上的方法飲食，既能享受食物的美味，還能一直瘦下去哦。
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1、增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標籤的習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥有很大的幫助。
2、增加蔬果攝入量
蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時，增加膳食纖維的攝入，能幫助增加飽腹感，同時減少熱量吸收和脂肪囤積，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦！
3、增加全穀類食物
一份富含全穀物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險，還能幫助你減少肚子上的多餘贅肉。研究發現，多吃全麥麪包等全穀類食物，可以比那些只吃精製穀類（白麪包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳製品
乳製品是鈣質的良好來源，而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以，想要減肥的人士要記得增加乳製品的攝入哦！而選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。
5、增加蛋白質
蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦！
6、增加對魚類的攝取
想要吃肉又想減肥的mm，不妨考慮吃魚哦！魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外，魚的熱量又比較低，所以，經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來哦！三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。
7、增加飲水量
多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在於減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少飢餓和乾渴感的混淆，避免攝入過多的熱量。
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1、每日嚼嚼一身輕
據一項新研究發現，多嚼嚼無糖的口香糖，能提高新陳代謝，人也不易發胖。你也許不相信，一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖，可能輕輕鬆鬆減掉十幾公斤的脂肪。
2、 吃不吃很重要
研究顯示習慣出門後才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以，在家吃完早餐再出門，肥胖不會跟着來。
3、 慢慢吃，節制食
不管工作多繁忙，你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，那隻會讓你不知不覺吃得更多。
4、 羨慕她不如變成她
你想擁有哪個藝人或模特兒的身材？將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至於失去控制，吃太多。
5、 改變飲食順序
一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下，塞進嘴裏的，這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試着改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最後再吃正餐，就會少吃東西。
你想擁有哪個藝人或模特兒的身材？將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至於失去控制，吃太多。
6、 抑制食慾只嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食慾。心理學者說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係，所以你需要關心哪種味道能滿足你。
7、 遠離飲料喝白開水
一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧！
8、 脫脂奶代替全脂奶
如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因爲它的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
9、 只動嘴不動筷
參加各式餐聚請記得說話，說話，不要只顧着吃，吃，確立餐會的目的是社交而不是吃。
10、 更換小碟小盤
祕訣：碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個碟子或小盤子，捨棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。
瞭解以上這些知識後，相信大家對於怎樣不節食不運動減肥一定有了一些瞭解了吧。除了這些外，我們還要認識到要保持一個優美的體型並不是很容易的，這就需要我們大家每天都做好體重的管理了。
