秋天不減肥冬天土肥圓，身體是我們生活的基礎，在諸多不想減肥的理由裏，冬天貌似是最"客觀公正"的了。比如天氣冷、食慾增加等，這些都變成了我們心安理得“養冬膘”的理由。和小編一起看看秋天不減肥冬天土肥圓，知識。
秋天不減肥冬天土肥圓1
減掉脂肪1公斤，身材大不同
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那麼1個月裏每天就要消耗230卡，相當於以時速6公里的速度步行1小時。
當然，如果每天消耗100卡，週末加強一下，每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯，可是年末忙碌於工作與娛樂聚會之間，恐怕沒有太多的精力去做些強度大的運動，所以呢，小編建議你可以選擇一些分散性的減肥方法，一點一點地積累消耗量會更輕鬆！
另外，如果太忙沒法持續步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然後再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這麼簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快並保持勻速地走路。
1個月運動減肥計劃· 通勤篇
1、上下班多走一個站（6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然後以步行代替；如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛鍊吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧，早上起牀後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，如果想效果更好，那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。
1個月運動減肥計劃 · 居家篇
1、步行30分鐘
去超市買東西的時候，儘量繞遠一點，同時雙手提着購物袋，隨着重量的增加，運動強度也會隨之上升哦！
2、做家務20分鐘
平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度儘量拉大，熱量的消耗力十分強大！
3、做簡易伸展動作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛鍊肌肉，並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
簡易伸展運動
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落於兩腳之間的中點上。
然後雙臂屈肘，下臂落於後腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內收攏，全身依然站直，保持數秒後恢復，重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨後仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。
保持站立姿勢，左右手肘往腰側收攏，令手肘貼緊側腰，保持數秒後恢復，重做20次。
秋天不減肥冬天土肥圓2
秋天不減肥 冬天徒悲傷
一、正確節食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質和纖維
3、補充維生素B羣來促進基礎代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當吃，這樣促進腸胃蠕動，KO惱人的便祕煩惱。
二、每天確實喝進2000cc的水
這裏指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因爲人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。
三、能動不坐，每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒有時間運動，可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動，或是像多爬樓梯（特別是吃飽後），即使看電視也要站着擡擡腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔！
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的`呼吸也會影響減肥成果喔！
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情（而且生氣容易變老喔）。
也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。
每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！
五、善用身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液循環的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水衝一下手和腳，如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗爲止。
建議趁着身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。
